Qu'est-ce que la rhodiola ?
La rhodiola est un complément anti-stress qui porte plusieurs noms, notamment « racine arctique » et « racine d’or ». Que fait-elle au corps pour l’aider à mieux gérer le stress ?
En tant qu’adaptogène, la rhodiola est très utile pour améliorer à la fois et l’énergie mentale et pour lutter contre les effets négatifs du stress. Elle aide le corps à s’adapter au stress en diminuant ou en prévenant les changements hormonaux liés au stress prolongé. La recherche suggère que certaines des façons dont elle le fait est d’agir sur les bêta-endorphines et les neuropeptides opioïdes pour améliorer la tolérance au stress et en affectant positivement d’autres facteurs d’adaptation au stress.
Il a été prouvé que la rhodiola a au moins quatre bienfaits majeurs pour la santé. Les principales utilisations comprennent :
- Aider à abaisser le cortisol
- Combattre la dépression et améliorer les fonctions cognitives
- Soutenir la perte de poids et aider à brûler la graisse viscérale/du ventre
- Augmenter l’énergie et les performances sportives, tout en réduisant la fatigue mentale et physique
La rosavine est le seul constituant unique de la rhodiola au sein de la famille des rhodiola, tandis que le salidroside est commun à la plupart des autres espèces de rhodiola. Elle se trouve à des concentrations plus élevées que les salidrosides, avec un rapport d’environ 3:1. Il a été découvert que la rosavine contribue aux bienfaits de la rhodiola en ayant des effets de type antidépresseur, adaptogène, anxiolytique et stimulant.
5 bienfaits de la rhodiola
Aide à brûler plus de graisse du ventre
L’une des nombreuses caractéristiques incroyables de la rhodiola est qu’elle aide votre corps à brûler les graisses stockées plus efficacement en tant que carburant. Nous savons tous que l’exercice peut augmenter la perte de graisse, mais si vous voulez un avantage supplémentaire, envisagez de prendre de la rhodiola en même temps que de l’exercice régulier pour accélérer vos efforts de perte de poids.
Qu’est-ce qui permet à la rhodiola d’aider à perdre la graisse du ventre ? Certaines études ont montré qu’elle pouvait réduire le tissu adipeux blanc viscéral et augmenter la noradrénaline hypothalamique pour aider à prévenir l’obésité induite par l’alimentation.
Il a été démontré que le composé le plus actif de la rhodiola, la rosavine, déclenche une réaction de combustion des graisses. Parce qu’elle aide à normaliser les niveaux de cortisol, la rhodiola peut également réduire les envies d’aliments réconfortants malsains et retarder l’accumulation de graisse liée à des niveaux élevés de cortisol.
La rosavine agit en stimulant une enzyme appelée lipase hormonosensible, qui a la capacité de décomposer les graisses stockées dans le tissu adipeux dans la région du ventre. Certaines sources suggèrent que si vous combinez la prise d’extrait de rhodiola avec un exercice modéré, la dégradation de la graisse du ventre augmente encore plus.
Augmente l'énergie et la performance athlétique
La recherche implique que si vous cherchez un moyen naturel de booster votre énergie et d’augmenter vos performances sportives, alors la rhodiola est peut-être pour vous. Aujourd’hui, l’une de ses utilisations les plus populaires est d’augmenter l’énergie, l’endurance et la force.
La rhodiola peut aider à augmenter votre endurance en augmentant votre nombre de globules rouges et en réduisant les dommages oxydatifs. Les globules rouges transportent l’oxygène vers les muscles, et un nombre plus élevé peut considérablement améliorer les performances d’un athlète et aider à retarder la fatigue. La rhodiola profite au travail en stimulant l’EPO, également connue sous le nom d’érythropoïétine, qui stimule la production de globules rouges.
Selon une étude, la rhodiola a des avantages anti-inflammatoires qui aident à une récupération rapide des muscles et améliorent l’endurance. Les améliorations se sont produites parce que la rhodiola s’est avérée augmenter la synthèse d’ATP, qui est essentielle pour l’énergie cellulaire.
Peut aider à combattre la fatigue physique et mentale
Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour profiter des bienfaits de la rhodiola. Non seulement cela peut aider à réduire la fatigue physique, mais cela peut également diminuer la fatigue mentale et les symptômes comme le brouillard mental ou le manque de concentration. La rhodiola est également souvent utilisée pour aider les personnes à surmonter l’épuisement dû à des exercices ou des mouvements de faible intensité, mais fréquents. Que vous soyez une mère au foyer, un chef d’entreprise ou un étudiant, vous serez heureux d’apprendre qu’il a été démontré que la rhodiola augmente les performances au travail et aide à réduire les effets que la privation de sommeil peut avoir sur votre corps.
Je conseille régulièrement la rhodiola à mes consultants pour plusieurs raisons, notamment pour aider à traiter la fatigue surrénale, la fatigue chronique, une mauvaise récupération des entraînements et des problèmes de performance physique/athlétique.
Une revue systématique de 11 essais contrôlés randomisés axés sur les effets anti-fatigue de la rhodiola a révélé que « certaines preuves suggèrent que la plante peut être utile pour améliorer les performances physiques et soulager la fatigue mentale ». Cependant, les chercheurs ont souligné que « les défauts méthodologiques limitent l’évaluation précise de l’efficacité », des études supplémentaires sont donc nécessaires.
Aide à réduire le cortisol
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers les plantes adaptogènes comme la rhodiola est d’aider à équilibrer les niveaux de cortisol, ce qui peut être bénéfique pour ralentir les symptômes liés à l’âge et pour se sentir mieux. La rhodiola peut être utile pour calmer votre corps lorsque votre système nerveux passe en mode « combat ou fuite » en raison de facteurs de stress quotidiens.
Lorsque l’hormone cortisol reste élevée pendant une longue période de temps, par exemple à cause d’un stress émotionnel ou physique, cela peut vous faire ressentir des symptômes liés au stress, tels que :
- réponse glycémique réduite
- prise de poids abdominale
- problèmes de thyroïde
- déséquilibre hormonal
- diminution de la mémoire
- immunité affaiblie
En maintenant des niveaux de cortisol équilibrés, vous pouvez améliorer votre santé de plusieurs manières, en particulier lorsqu’il s’agit de vous sentir plus jeune et plus énergique. Des niveaux élevés de cortisol sur une période prolongée peuvent contribuer à des signes de vieillissement accélérés, à des niveaux plus élevés de stress psychosocial, à de moins bonnes performances cognitives, à une atrophie des structures cérébrales liées à la mémoire, à un gain de poids et à l’épuisement.
Peut aider à combattre la dépression et à améliorer la fonction cérébrale
La rhodiola peut aider à augmenter la sensibilité de vos neurones, y compris les deux neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Ces neurotransmetteurs sont connus pour augmenter la concentration, la mémoire, le plaisir et l’amélioration globale de l’humeur, ce qui les rend très importants pour prévenir l’anxiété et la dépression. Dans des études animales, il a également été démontré que la rhodiola aide à réparer les neurones endommagés de l’hippocampe, une région du cerveau considérée comme le centre des émotions, de la mémoire et de la régulation du système nerveux autonome.
De nombreux docteurs en médecine fonctionnelle prescrivent la rhodiola comme alternative naturelle efficace aux médicaments antidépresseurs. Cela fonctionne parce que la rhodiola peut augmenter la sensibilité à la dopamine, qui améliore l’humeur et aide à lutter contre les fringales et les dépendances.
La rhodiola peut-elle aussi aider contre l’anxiété ? Oui, cela semble probable. Un essai portant sur 80 participants légèrement anxieux a révélé que par rapport aux témoins, la prise de rhodiola a démontré une « réduction significative de l’anxiété, du stress, de la colère, confusion et dépression à 14 jours et une amélioration significative de l’humeur totale ». Aucune différence pertinente dans les performances cognitives entre les groupes rhodiola et non traités n’a été observée. Il a été démontré que la supplémentation en rhodiola avait un « profil de tolérance de sécurité favorable ».
Où trouver la rhodiola ? Dosages et types
Quand faut-il prendre de la rhodiola ? Et quel est le dosage idéal ?
Voici ce que vous devez savoir sur la supplémentation en rhodiola
En tant que complément alimentaire, l’extrait de racine de rhodiola est généralement pris sous forme de gélules ou de comprimés. Vous pouvez également le prendre sous forme de teinture, mais la plupart des gens trouvent que les gélules sont plus pratiques.
La dose supplémentaire recommandée d’extrait contenant de la rosavine est d’environ 250 à 700 milligrammes au total par jour (généralement divisée en 1 à 2 doses).
Pour aider à perdre du poids, des études ont montré que la prise d’une combinaison d’orange amère et de rhodiola aide à prévenir au mieux l’obésité et les problèmes de santé causés par une suralimentation. L’ashwagandha et la rhodiola pour la perte de poids semblent également efficaces.
Idéalement, la rhodiola doit être prise environ 15 minutes avant les repas. Les doses plus élevées doivent être divisées en deux pour faciliter l’absorption (comme une dose avant le petit-déjeuner et une avant le dîner).
La prise de rhodiola sous forme fermentée peut également aider à l’absorption. Vérifiez le supplément que vous avez choisi pour plus d’informations sur la fermentation.
Comment faire du thé de rhodiola
Une autre façon de profiter de la rhodiola est de boire du thé, traditionnellement utilisé pour aider à calmer les nerfs, réduire l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Pour préparer du thé de rhodiola maison, vous devez d’abord acheter des racines qui ont été séchées et broyées.
Commencez par tremper environ cinq grammes de racines de rhodiola dans de l’eau chaude. Utilisez un infuseur ou emballez des sachets de thé avec la racine. Assurez-vous que l’eau n’est pas très chaude ou bouillante. Pour de meilleurs résultats, laissez infuser le thé pendant environ quatre heures.
Pour accélérer ce processus, vous pouvez également utiliser des teintures de rhodiola et de l’extrait liquide, qui peuvent être ajoutés à de l’eau tiède avec du citron ou un autre thé, comme la camomille ou le thé vert.
Effets secondaires potentiels de la rhodiola et précautions
Quels sont les effets secondaires de la rhodiola ? La rhodiola s’est avérée généralement bien tolérée par la plupart des gens et, selon certaines études, elle est moins susceptible de provoquer des effets secondaires que les médicaments sur ordonnance tels que les antidépresseurs. Cela étant dit, lorsque la rhodiola est prise par voie orale, elle peut potentiellement provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements temporaires et une sécheresse de la bouche. Si ces effets secondaires persistent, vous devez arrêter de prendre la rhodiola. Si vous prenez déjà des médicaments et que vous souhaitez essayer la rhodiola comme alternative, il est préférable de parler d’abord avec votre médecin avant d’arrêter tout médicament.
Dans l’ensemble, bien que certaines études aient révélé que la rhodiola est prometteuse pour offrir de nombreux avantages, selon certains experts, « la qualité de la recherche est limitée, il est donc impossible de tirer des conclusions fermes sur son efficacité ». La plupart des chercheurs ont signalé que bien que la rhodiola puisse avoir des effets bénéfiques sur les performances physiques, les performances mentales et certains problèmes de santé mentale, des recherches supplémentaires sont toujours nécessaires.
En bref
La rhodiola est une plante adaptogène qui est prise sous forme d’extrait et/ou de supplément pour aider à améliorer la tolérance mentale et physique au stress.
Ses avantages incluent la normalisation des niveaux de cortisol, l’aide à la combustion des graisses et à la perte de poids, la lutte contre la dépression et l’anxiété, l’amélioration des performances sportives et la prévention ou le traitement de la fatigue.
La rhodiola est bien tolérée et peu susceptible de provoquer des effets secondaires, mais elle peut temporairement provoquer une sécheresse de la bouche ou des étourdissements. La posologie recommandée se situe entre 250 et 700 milligrammes pris une ou deux fois par jour.
