Racine de valériane : alliée du bien-être mental et plus

Saviez-vous qu’il existe une plante utilisée pour soulager l’insomnie, l’anxiété et l’agitation nerveuse depuis le deuxième siècle de notre ère ? Cette aide au sommeil naturelle s’appelle la racine de valériane.

La recherche indique qu’elle est largement utilisée et respectée par la population générale et les médecins pour ses effets sédatifs et ses capacités anti-anxiété.

Il est très courant que la racine de valériane soit incluse dans les mélanges de tisane favorisant le sommeil, mais elle n’offre pas seulement une bonne nuit réparatrice. Elle est également utile pour remédier naturellement à l’anxiété et peut même abaisser la tension artérielle, entre autres avantages. 

La racine de valériane est dérivée de la plante du même nom qui est originaire d’Europe, de certaines régions d’Asie et pousse désormais également en Amérique du Nord.

La racine de valériane contient des huiles volatiles, notamment des acides valéréniques, des sesquiterpènes et des valépotriates. Ces constituants actifs sont probablement responsables de sa capacité à produire un effet calmant et réparateur sur le système nerveux central du corps.

La valériane est utilisée comme plante médicinale depuis au moins l’époque de la Grèce antique et de Rome. Hippocrate a décrit ses propriétés et Galien l’a prescrit plus tard comme remède contre l’insomnie.

Elle a également été utilisée comme remède précoce contre l’épilepsie jusque vers le 19ème siècle. Les chercheurs ont découvert que l’ acide i-sovalerique, un produit chimique contenu dans la valériane, peut prévenir les convulsions , similaires aux effets du médicament anticonvulsivant acide valproïque.

Les bienfaits de la racine de valériane

Aide naturellement au sommeil

La valériane réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil, donc si vous ne pouvez pas dormir, c’est peut-être exactement ce que vous recherchez. Contrairement à de nombreux somnifères sur ordonnance, elle a moins d’effets secondaires et est beaucoup moins susceptible d’entraîner une somnolence matinale.

La racine de valériane est souvent associée à d’autres plantes sédatives, telles que le houblon et la mélisse, pour traiter l’insomnie.

Comment vous aide-t-elle à bien dormir ? La valériane contient un produit chimique appelé linarine, qui crée un effet sédatif.

L’extrait de valériane peut provoquer une sédation en augmentant le niveau de GABA de votre cerveau. L’acide gamma-aminobutyrique ( GABA ) est un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. En quantité suffisante, il peut provoquer un effet sédatif, calmant l’activité nerveuse.

Calme l'anxiété

L’acide valérique, l’acide valérianique et valerenol contenus dans l’extrait de racine de valériane agissent comme agents anti-anxiété.

Il est assez étonnant que cette plante puisse avoir les mêmes effets anti-anxiété que les médicaments sur ordonnance sans tous les effets secondaires indésirables de ces derniers. Si vous prenez d’autres médicaments calmants ou antidépresseurs, ne prenez pas de valériane en même temps.

Abaisse la tension artérielle

Maintenant que vous savez que la racine de valériane peut être si apaisante pour l’esprit et le corps, il n’est probablement pas surprenant d’entendre qu’elle peut également aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. Les mêmes composants actifs qui rendent la racine de valériane si efficace pour la gestion du stress et de l’anxiété peuvent également aider le corps à réguler correctement sa tension artérielle.

L’hypertension artérielle est quelque chose que vous voulez absolument éviter car elle augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Des études indiquent que les suppléments de racine de valériane peuvent aider à réduire naturellement la tension artérielle et à la maintenir à un niveau sain, ce qui a un impact positif direct sur la santé de votre cœur.

Soulage les crampes menstruelles

La nature relaxante de la racine de valériane peut en faire un choix judicieux pour le soulagement naturel des crampes menstruelles. Elle peut réduire leur gravité et leur inconfort, qui est un problème courant chez les femmes qui en souffrent.

Comment exactement la racine de valériane peut-elle aider ? C’est un sédatif naturel et antispasmodique, ce qui signifie qu’elle supprime les spasmes musculaires et agit comme un relaxant musculaire naturel.

La racine de valériane peut efficacement calmer les contractions musculaires utérines sévères qui causent la terrible douleur que beaucoup de femmes ressentent pendant la menstruation.

Améliore la gestion du stress

En réduisant l’anxiété et en améliorant la durée et la qualité du sommeil, la racine de valériane peut considérablement aider à gérer le stress au quotidien. Le stress chronique peut vous rendre anxieux, mais l’anxiété peut aussi vous rendre plus stressé.

En améliorant les niveaux de GABA, la valériane facilite la relaxation de l’esprit et du corps. Puisque la relaxation est l’antithèse du stress, la racine de valériane est un excellent moyen naturel pour aider à réduire votre stress et à améliorer votre qualité de vie.

En outre, il a été démontré qu’elle supprime le stress à la fois physique et psychologique en aidant à maintenir les niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur.

Utilisations et dosage recommandé

La racine de valériane peut être achetée sous forme de supplément sous diverses formes en ligne ou dans votre magasin d’aliments biologiques. Elle est vendue sous forme de capsule, de thé, de teinture ou d’extrait fluide.

La valériane peut également être utilisée par voie topique sous forme d’huile essentielle. 

Elle semble être plus efficace après l’avoir prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Cela peut prendre quelques semaines avant que les effets de la supplémentation en racine de valériane ne se fassent sentir.

Pour l’insomnie, elle peut être prise 1 à 2 heures avant le coucher ou jusqu’à trois fois au cours de la journée, la dernière dose étant proche du coucher.

Quelle est la meilleure dose recommandée de racine de valériane pour l’insomnie ? :

  • Tisane : versez 1 tasse d’eau bouillante sur 1 cuillère à café de racine séchée, laissez infuser 5 à 10 minutes.
  • Teinture : 1 cuillère à café 
  • Extrait fluide : 1/2 à 1 cuillère à café
  • Extrait sec en poudre : 250 à 600 milligrammes

Risques et effets secondaires de la racine de valériane

Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme sûre, des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements ou des problèmes digestifs peuvent survenir.

La plupart des études ne montrent aucun effet nocif sur la fertilité ou le développement du fœtus, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre la racine de valériane si vous êtes enceinte ou allaitez.

Pour la majorité des gens, la racine de valériane ne semble pas causer de dépendance. Elle ne provoque pas non plus de symptômes de sevrage.

Étant donné que la valériane peut vous rendre somnolent, n’en prenez pas avant de conduire ou de faire des activités nécessitant de la vigilance.

La racine de valériane peut augmenter les effets d’autres somnifères, il n’est donc pas recommandé d’en combiner avec d’autres somnifères. 

La valériane peut également interférer avec certains médicaments sur ordonnance, et elle peut interagir avec ou augmenter les effets d’autres suppléments naturels comme le millepertuis, le kava et la mélatonine.

En bref

La racine de valériane est un moyen sûr et naturel d’aider à résoudre l’un des problèmes de santé les plus ennuyeux et les plus courants : le manque de sommeil. Avec des effets secondaires mineurs et rares, elle peut vraiment l’emporter sur les somnifères sur ordonnance en ce qui concerne son effet global sur votre santé.

Elle travaille avec la chimie de votre corps pour vous aider à remettre votre repos nocturne sur la bonne voie.

En outre, la racine de valériane soulage de nombreux autres problèmes de santé courants grâce à ses capacités sédatives naturelles. Cela a aidé de nombreuses personnes avec :

  • anxiété
  • nervosité
  • tension
  • stress
  • crampes menstruelles
  • hypertension artérielle

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Maxime Beune Naturopathe

Rédigé par Maxime Beune

créateur de Mister Naturo
Naturopathe spécialisé dans les problématiques digestives de type hyperperméabilité, syndrome de l'intestin irritable, SIBO, MICI, RGO et prolifération de Candida albicans, auteur aux éditions Jouvence, chroniqueur webzine et conférencier, Maxime vous dévoile ses petits secrets de bien-être au naturel dans la joie et la bonne humeur.

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