Le biofeedback est une technique corps-esprit qui consiste à utiliser une rétroaction visuelle ou auditive pour contrôler les fonctions corporelles involontaires telles que la circulation sanguine, la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Cette technique peut être utilisée pour aider à soulager les symptômes de conditions telles que l’hypertension artérielle, le stress chronique, les maux de tête, la douleur et l’anxiété.
Qu'est-ce que le biofeedback ?
Le but du biofeedback est souvent d’apporter des changements subtils au corps qui se traduisent par un effet souhaité. Cela peut inclure la relaxation de certains muscles, le ralentissement de la fréquence cardiaque ou la réduction des sensations de douleur. Certaines des fonctions que les gens peuvent apprendre à contrôler comprennent :
- débit sanguin
- pression artérielle
- rythme cardiaque
- tension musculaire
- perception de la douleur
En faisant cela, les gens sont souvent en mesure d’améliorer leur santé physique, émotionnelle et mentale. Par exemple, le biofeedback peut également être utilisé pour les aider à mieux gérer les symptômes d’une maladie.
Types de biofeedback
Il existe de nombreux types de biofeedback. L’approche spécifique que vous choisissez d’utiliser peut dépendre de ce que vous espérez accomplir et des recommandations de votre médecin. Certaines des options disponibles sont détaillées ci-après.
Respiration
Le biofeedback respiratoire consiste à porter des bandes de détection autour de la poitrine et de l’abdomen pour surveiller les rythmes et les schémas respiratoires. Grâce à cela, les gens peuvent apprendre à mieux contrôler leur rythme respiratoire, ce qui peut aider dans diverses situations, y compris lorsqu’ils éprouvent de l’anxiété.
Rythme cardiaque
Ce type est connu sous le nom de biofeedback de variabilité de la fréquence cardiaque et il existe des preuves qu’il pourrait être utile pour un certain nombre de troubles différents, notamment l’asthme et la dépression. Les personnes utilisant ce type de biofeedback portent un appareil connecté à des capteurs dans les oreilles ou dans les doigts ou à des capteurs placés sur les poignets, la poitrine ou le torse.
Réponse galvanique de la peau
Ce type de biofeedback consiste à mesurer la quantité de sueur à la surface de la peau. La réponse galvanique de la peau, également connue sous le nom de conductance cutanée, est un marqueur utile pour détecter les niveaux d’excitation émotionnelle.
Pression artérielle
Ce type de biofeedback consiste à porter un appareil qui mesure la pression artérielle. Ces dispositifs fournissent des informations sur la pression artérielle de la personne et guident souvent l’utilisateur à travers des techniques de relaxation qui peuvent s’appuyer sur des indices visuels, des exercices de respiration ou de la musique.
Bien que ces dispositifs aient gagné en popularité, une étude portant sur huit essais précédents n’a pas trouvé de preuves convaincantes que ce type de rétroaction biologique a un impact durable à long terme sur l’hypertension.
Température de la peau
Dans cette forme de biofeedback, les personnes portent des capteurs qui détectent le flux sanguin vers la peau. Parce que les gens subissent souvent une baisse de la température corporelle pendant les périodes de stress, ces appareils peuvent les aider à mieux détecter quand ils commencent à se sentir angoissés. Une faible lecture sur l’un de ces moniteurs peut indiquer la nécessité d’utiliser certaines techniques de gestion du stress.
Les ondes cérébrales
Ce type de biofeedback, souvent appelé neurofeedback, implique l’utilisation de l’électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l’activité des ondes cérébrales. Les capteurs du cuir chevelu sont connectés à un appareil spécifique. Le neurofeedback est parfois utilisé comme traitement non invasif pour le TDAH, la douleur, la toxicomanie, l’anxiété, la dépression et d’autres troubles.
Tension musculaire
Dans ce type de biofeedback, des capteurs sont placés en différents points du corps et connectés à un appareil d’électromyographie (EMG). Cet appareil détecte les changements de tension musculaire au fil du temps en surveillant l’activité électrique qui entraîne des contractions musculaires.
Les usages
Le biofeedback a déjà été utilisé pour une gamme d’applications, notamment :
- TDAH
- anxiété
- blessures cérébrales
- dépression
- troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn
- tension artérielle élevée et basse
- problèmes de santé mentale
- migraines
- douleurs dans le cadre de la fibromyalgie et de la polyarthrite rhumatoïde par exemple
- réactions physiques au stress
- syndrome de stress post-traumatique
- détente et gestion du stress
- céphalées de tension
Le stress chronique peut avoir un large éventail d’effets négatifs sur la santé, notamment une diminution de l’immunité, des maladies cardiaques, la dépression, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. En apprenant à gérer la réponse au stress à l’aide du biofeedback, les gens sont capables de réduire ses effets physiques et psychologiques nocifs.
Comment fonctionne le biofeedback ?
Le biofeedback apprend aux gens à reconnaître les signes physiques et les symptômes du stress et de l’anxiété tels que l’augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et de la tension musculaire. Les scientifiques pensent que c’est souvent la réponse au stress, la tendance du corps à entrer dans un état de « combat ou de fuite » pour faire face aux menaces potentielles, qui aggravent souvent certaines conditions.
Au cours d’une session de biofeedback typique:
- les capteurs électriques seront connectés à des zones spécifiques de votre corps, en fonction du type de réponse mesuré
- ces capteurs seront connectés à un appareil de mesure qui fournira des informations sur vos réponses physiques
- au cours de votre séance, votre professionnel vous guidera à travers différents exercices mentaux pouvant impliquer des techniques de visualisation, de méditation, de respiration ou de relaxation
- au fur et à mesure que vous effectuerez ces activités, vous recevrez des informations sur votre réponse physique de l’appareil de mesure
Combien de temps cela prend-il ?
Une session de biofeedback dure souvent entre 30 et 60 minutes. Un accompagnement typique comprend souvent quatre à six séances, bien que huit à dix séances ne soient pas rares non plus. La durée de l’accompagnement et le nombre de séances nécessaires dépendent de nombreux facteurs, notamment :
- comment vous y répondez
- la condition sur laquelle vous vous concentrez
- vos objectifs personnels
Combien ça coûte ?
Les coûts du biofeedback peuvent varier considérablement, allant souvent de 40 à 80€ par séance. Les prix varient souvent en fonction de la formation, de la qualification et de l’expérience du professionnel en rétroaction biologique.
Il existe également un certain nombre d’appareils de biofeedback et de dispositifs portables à domicile disponibles sur le marché. Ces appareils peuvent varier considérablement en prix, certains coûtant aussi peu que 20€ et d’autres plus chers coûtant plus de 1000€.
Efficacité
Le biofeedback est souvent considéré comme un type d’entraînement plutôt qu’un traitement. Avec la pratique, il peut être utilisé pour aider les gens à développer de nouvelles compétences qui peuvent les aider à mieux faire face ou à mieux performer.
Pour être efficace, le biofeedback nécessite que les personnes jouent un rôle actif dans leur traitement. Le succès exige également qu’elles s’entraînent régulièrement entre les séances.
Risques potentiels
Le biofeedback est généralement considéré comme une procédure sûre, mais vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer. Il ne convient pas nécessairement à tout le monde et d’autres approches pourraient mieux fonctionner pour votre situation unique.
En bref
Le biofeedback est une option qui peut vous aider à mieux contrôler vos réponses physiques et vos comportements. Tenez compte des avantages, des risques et des coûts potentiels associés avant de décider si elle vous convient.
