Il est bien connu que ce que vous mangez peut avoir une grande influence sur plusieurs aspects de votre santé. Cependant, saviez-vous qu’il existe certains aliments pour le cerveau qui stimulent la productivité ?
L’Organisation Mondiale de la Santé estime même qu’une alimentation adéquate peut augmenter les niveaux de productivité de 20%.
Donc, la prochaine fois où il vous semblera presque impossible de faire quoi que ce soit, il sera peut-être temps de modifier votre alimentation. Le simple fait d’incorporer quelques aliments stimulants peut être la clé pour rester concentré et énergique.
Les aliments qui stimulent la productivité
Betterave
Il n’est pas étonnant que ce légume soit considéré comme un excellent aliment pour la productivité du cerveau. La betterave regorge d’avantages grâce à sa teneur concentrée en nitrates, des composés naturels qui agissent comme des vasodilatateurs pour augmenter le flux sanguin.
En fait, une étude a révélé qu’un régime riche en nitrates et en jus de betterave était capable d’ augmenter le flux sanguin vers certaines régions du cerveau responsables de l’attention et de l’autorégulation.
Saumon
Le saumon fournit des acides gras oméga-3, ce qui en fait un aliment de choix pour l’énergie mentale et la concentration. Ces graisses saines sont associées à une liste d’avantages, allant de la diminution de l’inflammation à une meilleure santé cardiaque.
De nouvelles recherches ont également révélé que l’augmentation de votre consommation d’acides gras oméga-3 pourrait aider à améliorer la mémoire et les performances cérébrales.
Brocoli
Il y a de nombreuses raisons de manger du brocoli, de sa teneur impressionnante en fibres à sa richesse en vitamines et minéraux importants. Mais saviez-vous qu’il peut également vous aider à rester vif et à stimuler votre cerveau ?
Le brocoli est riche en choline, un nutriment essentiel aux bienfaits puissants en matière de cognition. La recherche suggère que la choline est impliquée dans les performances cognitives, le développement du cerveau et même la fonction de la mémoire.
Thé vert
Une tasse de thé vert le matin peut être exactement ce dont vous avez besoin pour bien démarrer la journée et augmenter votre productivité. Selon un récent examen de 2017, il peut avoir des effets assez puissants sur le cerveau. Il a été associé à une diminution de l’anxiété, une meilleure mémoire et une attention accrue. De plus, certaines études ont montré que l’extrait de thé vert pouvait aider à protéger contre la fatigue chronique.
Oeufs
Profiter d’un œuf brouillé pour le petit-déjeuner est un excellent moyen de favoriser la productivité tout au long de la journée. Non seulement les œufs sont chargés en choline, mais ils sont également une bonne source de protéines.
Une étude a démontré qu’un petit-déjeuner riche en protéines entraînait une réduction plus importante de la ghréline, l’hormone responsable de la stimulation de la faim. Cela signifie que vous resterez rassasié plus longtemps, vous permettant de vous concentrer sur la tâche à accomplir plutôt que sur votre estomac qui gronde.
Chocolat noir
Cette délicieuse friandise fait partie de la liste des meilleurs aliments qui stimulent la productivité, vous donnant ainsi une raison de plus de vous faire plaisir. L’une des raisons pour lesquelles le chocolat noir est si bon pour la productivité est qu’il contient de la caféine, ce qui peut aider à augmenter les niveaux d’énergie, la concentration et la vigilance.
C’est également une bonne source de magnésium, un minéral important qui améliore l’apprentissage et la mémoire. N’hésitez pas à profiter d’un carré ou deux occasionnels comme l’une des meilleures collations pour la productivité.
Amande
Cette noix saine offre un puissant coup de poing en matière de nutrition. En fait, environ 30 grammes d’amande peut couvrir 37% de vos besoins en vitamine E, utile pour protéger le cerveau contre le vieillissement.
Une étude a également révélé que la consommation régulière d’amandes peut augmenter les niveaux d’acétylcholine, un type de neurotransmetteur qui améliore l’apprentissage et la mémoire .
Patates douces
Pleines de glucides complexes, les patates douces sont digérées lentement pour favoriser la satiété, stabiliser la glycémie et vous fournir un flux constant d’énergie pour aider à augmenter la productivité.
Les patates douces sont aussi incroyablement riches en nutriments et sont particulièrement des bonnes sources de vitamine A et de vitamine C, toutes deux jouant un rôle dans le fonctionnement du cerveau.
Précautions
Tous ces aliments puissants qui boostent la productivité doivent être ajoutés à une alimentation équilibrée et nutritive.
Manger quelques brocolis ne fera pas beaucoup de différence si le reste de votre alimentation est rempli d’ aliments ultra-transformés et de malbouffe. Assurez-vous plutôt d’ajouter ces aliments à une alimentation riche en protéines, en fibres et en graisses saines.
De plus, gardez à l’esprit que l’alimentation n’est qu’une pièce du puzzle en matière de productivité. Bien qu’il existe certainement de nombreux aliments qui l’améliorent et aident à augmenter la puissance cérébrale, plusieurs autres facteurs doivent également être pris en compte.
Assurez-vous de respecter un horaire de sommeil cohérent et d’intégrer une activité physique régulière à votre routine. Vous pouvez également augmenter la productivité en vous fixant des objectifs, en établissant des listes de tâches, en prenant de courtes pauses au besoin et en limitant les distractions comme les téléphones portables.
Associé à quelques portions d’aliments qui stimulent la productivité, l’ajout de ces habitudes saines à votre journée peut avoir un impact majeur au travail, à la maison ou à l’école.
En bref
Votre alimentation peut avoir un impact important sur de nombreux aspects de la productivité, notamment votre niveau d’énergie, votre concentration, votre mémoire et votre vigilance.
Il existe une grande variété d’aliments qui stimulent la productivité et qui peuvent améliorer la puissance cérébrale, augmenter l’attention et vous aider à rester énergique et concentré tout au long de la journée.
Pour de meilleurs résultats, associez votre aliment cérébral préféré pour le travail à une alimentation équilibrée ainsi qu’à quelques habitudes saines pour maximiser la productivité.
