Nomophobie : quand votre smartphone vous rend accro

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Le « ding » de votre smartphone vous fait-il abandonner tout ce que vous faites pour voir qui a « liké » votre dernier statut Facebook ? Répondez-vous aux e-mails professionnels avant d’aller vous coucher ? Une icône de batterie faible vous fait trembler de peur ? Vous souffrez probablement de nomophobie.

Qu'est-ce que la nomophobie ?

La nomophobie, c’est la peur de se retrouver sans smartphone, ou plus simplement la dépendance au smartphone, et c’est un « premier problème mondial » qui ne montre aucun signe de ralentissement, quel que soit l’âge. Même si cela peut sembler idiot, pouvez-vous vraiment être accro à un téléphone portable ?

Environ la moitié des Français vérifient leur téléphone au moins plusieurs fois par heure.

Près d’un Français sur 10 a admis avoir utilisé son téléphone pendant les rapports sexuels. Et chez les jeunes adultes de 18 à 34 ans, le nombre est encore plus élevé : 1 sur 5 a regardé son smartphone alors qu’il se trouve entre les draps.

Est-ce une surprise, alors, que 12% pensent que les smartphones nuisent aux relations ?

Lorsque vous combinez la nomophobie avec les voitures, les choses deviennent encore plus effrayantes. Parmi les conducteurs Français, plus de 27% ont envoyé ou lu un texto en conduisant. Chez les jeunes adultes, ce nombre atteint 34%.

Quel est le mal à interagir avec votre téléphone à un feu rouge ou lorsque la circulation est dense ? Tenez compte du fait que la messagerie texte pendant la conduite rend un accident 23 fois plus probable.

Les dommages causés par la nomophobie

Même pour ceux d’entre vous qui n’envoient pas de textos tout en conduisant, la nomophobie a de graves conséquences.

Vous perdez du temps

Alors que beaucoup d’entre vous sont convaincus que le multitâche vous permet de faire plus, la réponse est qu’il ne fonctionne pas. Non seulement vos cerveaux ne sont pas équipés pour gérer deux tâches différentes à la fois, mais essayer d’accomplir plusieurs choses à la fois finit par faire perdre plus de temps que d’en faire aucune.

Pensez-y : dans quelle mesure retenez-vous les informations lorsque quelqu’un vous parle pendant que vous faites défiler vos e-mails ou que vous regardez la dernière vidéo publiée par votre ami ? Même si votre corps est dans une pièce, il est facile de rater des informations importantes lorsque votre cerveau est complètement ailleurs. De plus, avouons-le : personne n’aime parler à quelqu’un qui « écoute » avec son visage enfoui dans un écran.

Vous êtes plus anxieux

Ne pas avoir votre téléphone à proximité peut augmenter l’anxiété. Une étude britannique a révélé que 51% des participants souffrent d’une « anxiété technologique extrême » lorsqu’ils sont séparés de leur smartphone. Cela vient en partie du sentiment que, si vous êtes séparés de vos téléphones, vous ne serez pas inclus lorsque des amis font des projets ou ne saurez pas quel est le dernier post Facebook.

Même vos corps commencent à reconnaître quand vos téléphones ne sont pas là. Une étude de l’Université du Missouri a découvert que les utilisateurs d’iPhone qui se séparaient de leurs appareils dans des situations nécessitant une attention particulière, comme passer un test ou terminer une mission de travail, pouvaient entraîner de moins bonnes performances.

Vous ne dormez pas aussi bien

Être inondé d’informations stimulantes juste avant le coucher signifie souvent que vous ne pouvez pas bien dormir, en particulier lorsque vous êtes confrontés à des situations indépendantes de votre volonté. Et la plupart d’entre vous dorment avec vos téléphones. Dans presque tous les groupes d’âge, au moins 40% des Français dorment avec leur téléphone à portée de main. Pour les 25 à 29 ans, le nombre est encore plus élevé : près de 80% se blottissent contre leur appareil.

Le danger n’est pas seulement que chaque bip ait le potentiel de vous réveiller. Les smartphones émettent également une lumière « bleue », signalant à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. Les lumières bleues suppriment la mélatonine, l’hormone qui dicte nos rythmes de sommeil. Oui, la lutte pour dormir avec votre téléphone est réelle.

Vos enfants prennent vos mauvaises habitudes

«Faites ce que je dis, pas ce que je fais» n’est que trop réel quand il s’agit de l’heure du smartphone. Même si les parents demandent aux enfants et aux adolescents de mettre à pied Snapchat ou de poser leur téléphone pendant le dîner, ils vérifient les calendriers, répondent à des SMS ou se livrent à un dernier jeu de Candy Crush.

Il va de soi que, dans presque toutes les études sur l’utilisation des smartphones, les jeunes adultes ont les taux d’utilisation les plus élevés. Les enfants apprennent que toujours être connecté est normal, et ils passent à côté de l’importance de l’interaction humaine.

Homme atteint de nomophobie

Signes que vous êtes accro à votre smartphone

Bien sûr, certaines personnes sans maîtrise de soi pourraient être accro à leur smartphone. Mais en faites-vous partie ? Si l’une de ces situations s’applique à vous, tous les signes indiquent une dépendance.

  • Vous attrapez votre smartphone au réveil et juste avant de vous coucher.
  • Il n’est pas rare que vous soyez au courant des e-mails ou des dernières nouvelles pendant que vous mangez.
  • Lorsque votre téléphone est hors de portée ou complètement éteint, vous vous sentez anxieux ou stressé.
  • Le fait de ne pas entendre de « ding » vous donne l’impression de manquer quelque chose.
  • Vous avez vérifié votre téléphone au moins une fois en lisant cet article.

Plan en 5 étapes pour mettre fin à votre nomophobie

Maintenant que nous avons franchi la première étape, en admettant qu’il y a un problème, il est temps de lutter contre cette chose. Suivez ces étapes pour profiter d’une vie complétée, non gouvernée, par votre smartphone.

Éteignez votre smartphone au moins une heure avant de vous coucher

Donnez à votre cerveau une chance de se détendre et engagez-vous à éteindre votre téléphone une heure avant le coucher. Cela signifie éteint, pas seulement silencieux. Ces vibrations et ces lumières clignotantes sont toujours nuisibles. N’oubliez pas que la nomophobie ne dort jamais et vous non plus. Pas étonnant que tant d’entre vous soient toujours fatigués.

N’oubliez pas : voir combien de «like» votre dernier post Instagram a reçu n’est pas une raison légitime.

« Mais j’utilise mon téléphone comme mon réveil », dites-vous. « J’en ai besoin à proximité ! » A cela je réponds….

Arrêtez de vivre avec votre portable

Utilisez un vrai réveil. Non seulement cela vous permettra d’éteindre complètement votre téléphone pendant la nuit, mais au lieu de vous réveiller avec la tentation de voir ce que vous avez manqué, vous pouvez passer les premiers moments de la matinée à vous étirer, à réfléchir à ce qui est prévu pour la journée ou à faire autre chose que vérifier votre téléphone.

Je vous mets au défi supplémentaire de ne pas rallumer votre téléphone avant la fin de votre routine matinale : douche, habillage, déjeuner, lecture du journal

Définissez certaines heures pour consulter votre téléphone

Avez-vous vraiment besoin de regarder chaque e-mail à la seconde où il est reçu ? Préservez votre santé mentale et améliorez simultanément votre productivité en désignant certains moments pour jeter un coup d’œil sur votre smartphone.

Par exemple, vous voudrez peut-être faire un balayage de cinq minutes de vos réseaux sociaux et de vos courriels juste avant de vous asseoir à votre bureau pour travailler, puis cacher votre téléphone pendant l’heure suivante, lorsque vous prenez une pause de cinq minutes.

Structurer vos heures de travail autour de courtes pauses vous aide à vous installer dans votre tâche sans distraction pendant un certain temps, tout en sachant qu’une pause approche à grands pas.

De plus, une fois la journée de travail terminée, accordez-vous une durée définie pendant laquelle vous êtes autorisé à vérifier tout ce qui est lié au travail.

Et c’est le moment de faire preuve de discernement : si ce n’est pas quelque chose qui nécessite votre attention dès cette seconde, cela peut attendre jusqu’au matin.

Établissez des zones sans téléphone

Je sais que je ne peux pas être le seul à être horrifié par le fait que les smartphones perturbent les gens pendant les moments intimes. Cela dit, désigner certains lieux et heures comme des zones sans téléphone est un excellent moyen de lutter contre la nomophobie.

Les repas sont un bon point de départ : au lieu de faire défiler et de mâcher, vous pouvez pratiquer une alimentation consciente et une conversation engageante. C’est aussi une excellente occasion de donner l’exemple aux enfants. Ils verront que vous appréciez la conversation et la bonne nourriture plutôt que de répondre à chaque sonnerie de votre téléphone.

Et s’il vous plaît, dites simplement non aux téléphones au lit.

Engagez-vous dans un véritable contact humain

Enfin, au lieu de « vous connecter » avec vos amis et votre famille sur les réseaux sociaux, essayez de passer du temps réel avec eux. Au lieu de « liker » le statut de votre cousin, appelez-le pour entendre l’histoire de vive voix. Envoyez une carte attentionnée à un ami lointain.

Nous sommes des créatures sociales qui prospèrent grâce à une véritable interaction humaine. C’est quelque chose qu’un smartphone ne peut tout simplement pas reproduire.

Maxime Beune Naturopathie psychologie positive pleine conscience

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Naturopathe passionné par la psychologie positive et la pleine conscience, blogueur reconnu, auteur, chroniqueur webzine/presse écrite, Maxime rêve de permettre aux gens de vivre plus consciemment de manière simple, amusante et significative !

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