Fibromyalgie : comment surmonter les douleurs ?

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2 à 5% des Français souffrent de signes de fibromyalgie, la majorité des personnes atteintes étant des femmes. Il reste à débattre pourquoi beaucoup plus de femmes sont concernées par la fibromyalgie que d’hommes. Certains professionnels de la santé affirment que cela est dû à une diminution des niveaux de sérotonine dans le cerveau des femmes.

Malheureusement, les personnes souffrant de fibromyalgie luttent contre la douleur, la fatigue, la dépression et d’autres signes courants avant le diagnostic.

Tout comme d’autres problématiques chroniques, notamment la fatigue surrénalienne, le  syndrome de fatigue chronique et plusieurs affections rhumatoïdes, il n’existe pas de solutions immédiates pour soulager les signes souvent débilitants. En fait, ces conditions partagent bon nombre des mêmes signes et, pour certaines personnes, peuvent survenir en tandem.

Les signes courants de la fibromyalgie

La gravité des signes de la fibromyalgie varie d’une personne à l’autre, et souvent, ils disparaissent puis reviennent. La fibromyalgie se caractérise par une douleur prolongée et généralisée dans les muscles et les tissus conjonctifs, sans cause spécifique.

La recherche a montré que la fibromyalgie peut en fait amplifier la douleur en affectant la façon dont le cerveau traite les signaux de douleur. En plus de la douleur, les signes courants de la fibromyalgie comprennent :

  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Problèmes de mémoire
  • Troubles du sommeil
  • Crampes dans le bas de l’abdomen
  • Douleur chronique
  • Dépression
  • Anxiété

Ces signes de la fibromyalgie sont-ils chroniques ? Dans de nombreux cas, oui. Et tandis que la douleur associée à la fibromyalgie est difficile pour beaucoup, les troubles du sommeil ajoutent à ce diagnostic difficile. Les  troubles du sommeil sont courants et peuvent inclure l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Ne pas dormir suffisamment contribue à une diminution du fonctionnement cognitif, à la dépression et à l’anxiété.

De plus, certaines personnes ressentent une raideur matinale, un engourdissement ou des picotements aux extrémités, ainsi qu’une sensibilité accrue aux bruits forts, aux lumières vives et à la température. D’autres souffrent également de fibromyalgie avec d’autres conditions coexistantes, notamment l’endométriose, le  syndrome de fatigue chronique, les céphalées de tension et le syndrome du côlon irritable.

Pendant ce temps, le syndrome de fibromyalgie est une forme de fibromyalgie où la douleur et la raideur surviennent dans les muscles, les tendons et les ligaments dans tout le corps, accompagnées d’autres signes généralisés tels que la fatigue, les troubles du sommeil, les troubles de l’humeur et les difficultés cognitives.

Douleurs liées à la fibromyalgie

Les causes des signes de la fibromyalgie

Il peut être difficile de diagnostiquer une fibromyalgie, car il n’y a pas de test de laboratoire définitif. Bien que des analyses de sang et d’autres tests puissent être demandés afin d’exclure d’autres conditions, les médecins se fient souvent aux commentaires qu’ils reçoivent de la personne.

En général, les personnes doivent ressentir une douleur généralisée ou des douleurs musculaires qui durent au moins trois mois. Un examen physique du « point sensible » peut être effectué lorsque le médecin appuie sur 18 points spécifiques pour mesurer la douleur et la sensibilité. Les points sensibles comprennent le cou, la poitrine, les bras, les jambes près du genou, à la taille et juste en dessous des fesses.

Certaines personnes atteintes de fibromyalgie peuvent en fait souffrir de neuropathie. Il s’agit simplement d’une douleur nerveuse causée par des dommages aux petits nerfs qui transportent la douleur et d’autres signaux de votre peau vers votre cerveau. Par conséquent, la fibromyalgie neuropathique peut être plus fréquente qu’on ne le savait auparavant.

Bien qu’il n’y ait ni cause définitive ni unique de fibromyalgie, elle a été liée à ce qui suit :

  • Génétique
  • Allergies aux produits chimiques
  • Sensibilités alimentaires ou allergies
  • Virus
  • Déséquilibres hormonaux
  • Mauvaise digestion
  • Prolifération de Candida albicans
  • Désalignements de la colonne vertébrale
  • Stress
  • Carences en neurotransmetteurs
  • Stress
  • Syndrome de stress post-traumatique

Les facteurs de risque de la fibromyalgie comprennent la génétique, le fait d’être une femme et la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus. Pour certaines personnes, les signes commencent après un événement de stress psychologique important, une infection, une intervention chirurgicale ou un autre traumatisme physique. D’autres peuvent n’avoir aucune preuve d’un événement déclencheur et les signes de la fibromyalgie viennent s’accumuler avec le temps.

Régime fibromyalgie

De nombreuses études cliniques montrent que le traitement des signes de la fibromyalgie nécessite une approche à plusieurs volets qui comprend des changements de régime et de nutrition. Une étude collaborative menée par des chercheurs italiens a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent bénéficier de changements alimentaires spécifiques et d’une supplémentation nutritionnelle.

Cette étude a révélé que l’élimination du gluten a le potentiel d’améliorer les signes de la fibromyalgie. Ce résultat est repris dans une autre étude récente, où les chercheurs ont étudié l’effet d’un régime sans gluten d’un an chez des personnes atteintes de syndrome du côlon irritable et de fibromyalgie concomitants.

Gluten et fibromyalgie

Parmi les aliments à éviter lors du traitement de la fibromyalgie, le gluten est évidemment la clé.

En plus d’éliminer le gluten, il est essentiel de limiter la consommation de caféine, car elle peut contribuer au sommeil agité et à l’insomnie, à l’anxiété, aux tremblements musculaires et à la dépression.

N’oubliez pas que la caféine se cache non seulement dans le café, le thé et les colas, mais également dans les boissons énergisantes, les sodas sans saveur de cola et même certains analgésiques en vente libre.

Faites attention aux barres de chocolat, car certains fabricants ajoutent de la caféine à leur recette, ainsi que des pilules amaigrissantes et certains aliments transformés trompeurs commercialisés.

Je recommande à tous mes consultants d’éviter à tout prix les édulcorants artificiels. Fabriqués à partir de produits chimiques dangereux, de nombreux édulcorants artificiels courants sur le marché contiennent aujourd’hui des composés liés au cancer, aux troubles thyroïdiens, à la perte de mémoire et aux convulsions.

Lors de la lutte contre les signes de la fibromyalgie, il est important de ne pas stimuler d’autres complications. En réduisant le fardeau toxique de votre corps en éliminant le gluten, la caféine, les édulcorants artificiels, les aliments transformés et les huiles partiellement hydrogénées et les graisses trans, vous pouvez faire une différence dans la façon dont vous vous sentez et dans votre qualité de vie.

Aliments à inclure dans un régime de fibromyalgie

Regardons maintenant un régime alimentaire sain pour la fibromyalgie. Remplacez les aliments mentionnés ci-dessus par des protéines propres riches en nutriments, des produits laitiers crus, des aliments fermentés, des fruits et légumes biologiques.

De nombreux personnes atteintes de fibromyalgie ont des carences nutritionnelles sous-jacentes et peuvent être déficientes en nutriments clés, notamment les vitamines B12, C et D, ainsi que l’acide folique et le minéral essentiel, le magnésium. Le but est de réduire l’inflammation et de renforcer les défenses naturelles du corps. En termes simples, cela nécessite un changement de régime alimentaire, un changement radical pour certaines personnes.

Aliments riches en magnésium

Incluez beaucoup de légumes à feuilles vertes, de graines de citrouille, de yaourt ou de kéfir, d’amandes et d’avocats dans votre alimentation pour augmenter les niveaux de magnésium. Visez au moins trois portions par jour de ces aliments pour aider à soulager la douleur et l’inconfort associés à la fibromyalgie.

Aliments riches en mélatonine

Comme les troubles du sommeil sont courants parmi les signes de la fibromyalgie, il est recommandé d’augmenter la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les suppléments de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs, mais ils peuvent interagir avec certains médicaments, y compris les immunosuppresseurs, les pilules contraceptives, les anticoagulants et les prescriptions pour diabétiques.

Heureusement, il existe de nombreux aliments que vous pouvez manger pour obtenir la mélatonine dont vous avez besoin. Les aliments riches en mélatonine sont les suivants :

  • Jus de cerise
  • Noix
  • Graine de moutarde
  • Riz
  • Gingembre
  • Orge
  • Asperges
  • Tomates
  • Menthe fraîche
  • Bananes
  • Vin rouge

Aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est nécessaire à l’organisme pour produire de la sérotonine, qui est associée à un sommeil réparateur. Quand les gens pensent au tryptophane, ils pensent souvent à la dinde, mais il existe d’autres aliments sains avec des niveaux élevés de tryptophane y compris les noix, les produits laitiers biologiques, le poisson sauvage, le poulet fermier, les céréales germées et les graines de sésame qui peuvent vous aider à dormir.

Huile de coco

Remplacez toutes les graisses malsaines par de l’huile de coco. Incorporez trois à quatre cuillères à soupe par jour dans votre alimentation pour aider à réduire les douleurs articulaires, équilibrer les hormones, améliorer la mémoire et la fonction cérébrale globale.

Aliments et boissons fermentés

Le kombucha et d’autres produits fermentés aident à rétablir un équilibre floral sain dans l’intestin. Comme de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie souffrent également du syndrome du côlon irritable, il est important d’améliorer la digestion. La choucroute et le kéfir devraient également être incorporés au régime de fibromyalgie pour aider à soulager les courbatures et les douleurs.

Poissons sauvages

Le  saumon et le thon sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 et d’autres vitamines et minéraux essentiels. Pour les personnes atteintes de fibromyalgie et d’autres affections rhumatoïdes, le poisson sauvage et l’huile de poisson sont essentiels. En fait, les suppléments d’oméga-3 peuvent freiner la raideur, les douleurs articulaires, réduire la dépression et améliorer les capacités mentales.

Curcuma

Ajoutez du curcuma fraîchement râpé à vos recettes préférées. La curcumine est l’ingrédient actif reconnu pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Pour aider le corps à bien l’absorber, il est important de consommer du curcuma avec du poivre noir.

Gingembre

 Cette racine anti-inflammatoire puissante et éprouvée aide à soulager la douleur.

Gingembre et fibromyalgie

Compléments naturels pour la fibromyalgie

Puisqu’il n’y a pas de pilule magique qui puisse guérir les signes de la fibromyalgie, une approche équilibrée est importante.

Une alimentation saine, des changements de mode de vie et des compléments nutritionnels font tous partie de l’équation pour lutter contre les signes de la fibromyalgie.

Acétyl L-carnitine (1500 mg/jour)

L’acétyl L-carnitine peut améliorer la dépression, la douleur et la qualité de vie globale des personnes atteintes de fibromyalgie.

Magnésium (500 mg/jour)

Comme mentionné ci-dessus, une carence en magnésium est souvent liée à la fibromyalgie. L’augmentation du magnésium peut aider à réduire la douleur et la sensibilité. De plus, il aide à augmenter l’énergie et à réduire à la fois l’anxiété et la dépression.

Huile de poisson (1000 mg/jour)

Les suppléments d’huile de poisson remplacent les acides gras oméga-6 dans le cerveau par des oméga-3 sains. L’huile de poisson est l’une des sources naturelles les plus riches d’acides gras oméga-3 et peut aider à soulager l’anxiété, la dépression et à améliorer les fonctions cérébrales.

Combo curcuma et poivre noir (1000 mg/jour)

Comme mentionné ci-dessus, il est important de prendre du curcuma avec du poivre noir. Heureusement, il existe des suppléments combinés de haute qualité. Les suppléments contenant des curcuminoïdes et de la pipérine améliorent considérablement l’inflammation et le statut oxydatif.

Vitamine D3 (5000 UI/jour)

Une carence en vitamine D est associée à une douleur chronique chez certaines personnes.

Rhodiola et Ashwagandha (500-1000 mg/jour)

L’anxiété, l’épuisement, le stress et les déséquilibres hormonaux sont fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Ces deux plantes adaptogènes travaillent ensemble pour aider le corps à réagir efficacement au stress.

5-Hydroxytryptophane (50 mg 1 à 3 fois par jour)

Le 5-HTP peut aider à augmenter le sommeil profond, tout en soulageant la douleur. Il agit en soutenant des niveaux sains de sérotonine dans le cerveau. C’est une molécule qui est fabriquée dans le corps à partir de tryptophane, mais ne se trouve pas dans les aliments riches en tryptophane. Une supplémentation est nécessaire.

Les compléments de 5-HTP sont fabriqués à partir des graines de Griffonia simplicifolia et sont sans danger pour la plupart des individus.

En bref

Le grand défi du traitement de la fibromyalgie est de garder espoir. Les chercheurs s’efforcent de trouver les réponses nécessaires pour traiter cette maladie débilitante. Bon nombre des plus grands chercheurs du monde envisagent des traitements naturels de la fibromyalgie et j’en ai souligné plusieurs ici.

Les professionnels de la santé du monde entier recommandent systématiquement des traitements complémentaires qui incluent l’alimentation, des changements de mode de vie et des suppléments naturels. La clé est de trouver la bonne combinaison de ces éléments qui fonctionne pour vous aider à soulager vos signes de fibromyalgie.

Maxime Beune Naturopathie psychologie positive pleine conscience

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Naturopathe passionné par la psychologie positive et la pleine conscience, blogueur reconnu, auteur, chroniqueur webzine/presse écrite, Maxime rêve de permettre aux gens de vivre plus consciemment de manière simple, amusante et significative !

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