Fatigue surrénale : votre boîte à outils naturels

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Saviez-vous que le stress chronique peut affecter la capacité de votre corps à récupérer du stress physique, mental ou émotionnel ? C’est probablement la raison pour laquelle la plupart des gens ont dû faire face à la fatigue surrénale à un moment de leur vie. De nombreux partisans de cette problématique estiment que presque tout le monde peut ressentir une fatigue surrénale, également connue sous le nom d’hypoadrénie, dans une certaine mesure à un moment particulièrement stressant de sa vie.

Parce que les surrénales influencent de nombreuses parties du corps, les signes de fatigue surrénale peuvent imiter un certain nombre de troubles et ne sont pas toujours facilement reconnaissables. Les signes comme le brouillard cérébral, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil, peuvent être synonymes de nombreux troubles et sont souvent négligés par les médecins. Mais de plus en plus de gens commencent à réaliser qu’une combinaison de ces problèmes indique souvent l’apparition d’une fatigue surrénale.

Si vous en souffrez, cela peut avoir des effets importants sur votre bien-être global. Heureusement, vous pouvez améliorer naturellement ce problème courant en vous concentrant sur votre apport en nutriments et vos choix de mode de vie.

Sommaire

Qu'est-ce que la fatigue surrénale ?

Un terme relativement nouveau, « fatigue surrénale » a été proposé comme nouvelle condition en 1998 par le Dr James L. Wilson, naturopathe et chiropraticien. Son hypothèse était qu’une surstimulation des glandes surrénales par un stress à long terme pourrait conduire à un niveau incohérent de cortisol – l’hormone du stress – dans la circulation sanguine.

En plus de cette surcharge ou de ces niveaux d’hormones de stress inadéquats, les personnes souffrant de fatigue surrénale n’ont souvent pas assez de DHEA, « l’hormone mère » responsable de la création de nombreuses hormones nécessaires dans le corps.

Le Dr Wilson décrit la progression unique de la fatigue surrénale tout au long de la journée comme suit :

  • vous vous réveillez et êtes incapable de fonctionner sans une quantité importante de caféine
  • vous ressentez enfin un regain d’énergie au début de la journée
  • puis votre niveau d’énergie s’effondre vers 14 h, monte vers 18 h, redescend vers 21 h
  • votre énergie culmine enfin à 23h

La fatigue surrénale est-elle réelle ?

Le principal problème lié à la reconnaissance ou au diagnostic de la fatigue surrénale est l’incapacité de distinguer ses signes et ses schémas des autres troubles. Les paramètres de cette condition ne sont pas spécifiques, ce qui, malheureusement, a conduit à une grande controverse autour de ce sujet, même si la nature même du cortisol et des hormones corporelles est que leurs effets sont considérables.

Les personnes qui croient que la fatigue surrénale n’est pas un réel problème affirment souvent que des niveaux constants de stress chronique n’ont aucun effet sur les surrénales et que les seuls véritables troubles endocriniens sont ceux causés par d’autres problématiques et des dommages directs aux glandes surrénales.

Cependant, de nombreux naturopathes, par expérience dans leur pratique et par des preuves scientifiques à l’appui, savent que l’hypoadrénie est bien réelle et associée à un certain nombre de complications.

De plus, l’accompagnement de la fatigue surrénale est relativement non invasif et est bénéfique pour votre bien-être. Bien sûr, vous devez être pris en charge par un professionnel en qui vous avez confiance et le voir à propos de tous les signes que vous ressentez afin qu’il puisse déterminer le programme d’hygiène vitale approprié.

Femme souffrant d'une fatigue surrénale

Qu'est-ce que les glandes surrénales ?

Vos glandes surrénales sont deux organes de la taille d’un pouce qui se trouvent au-dessus de vos reins et font partie du système endocrinien. Elles sont impliquées dans la production de plus de 50 hormones qui dirigent presque toutes les fonctions corporelles, dont beaucoup sont essentielles à la vie.

Les glandes surrénales travaillent en étroite collaboration avec l’hypothalamus et la glande pituitaire dans un système appelé axe hypothalamus-hypophyse-surrénalienne ou axe HPA.

Ces glandes jouent un rôle énorme dans la réponse au stress. Voici comment cela fonctionne :

  • Votre cerveau enregistre une menace, qu’elle soit émotionnelle, mentale ou physique.
  • La médullosurrénale libère du cortisol et des hormones adrénalines pour vous aider à réagir à la menace, en envoyant du sang vers votre cerveau, votre cœur et vos muscles.
  • Le cortex surrénalien libère ensuite des corticostéroïdes pour amortir des processus tels que la digestion, la réponse du système immunitaire et d’autres fonctions non nécessaires à la survie immédiate.
Fatigue surrénale et glandes surrénales

Les causes de la fatigue surrénale

La fatigue surrénale est une condition où votre corps et vos glandes surrénales ne peuvent pas faire face à l’énorme stress quotidien que vivent de nombreuses personnes. Parfois mal comprise comme une maladie auto-immune, la fatigue surrénale peut imiter certains précurseurs d’autres problématiques courantes.

Les chercheurs pensent que l’hypoadrénie peut être causée par :

  • Expériences stressantes comme la mort d’un être cher, le divorce ou la chirurgie
  • Exposition aux toxines environnementales et à la pollution
  • Stress prolongé dû à des difficultés financières, à de mauvaises relations ou à un environnement de travail et à d’autres conditions qui entraînent un sentiment d’impuissance
  • Pensée négative et traumatisme émotionnel
  • Manque de sommeil
  • Mauvaise alimentation et manque d’exercice
  • Douleur
  • Sensibilités alimentaires
  • Événements indésirables dans l’enfance
  • Dépendance à des stimulants comme la caféine ou les boissons énergisantes
  • Polyarthrite rhumatoïde
  • Diabète/glycémie altérée

 

Le stress peut-il causer une fatigue extrême ? Oui, c’est absolument possible.

En limitant la poussée de cortisol qui se produit naturellement chaque matin lorsque vous vous réveillez pour vous aider à vous sentir alerte, le stress inhibe votre capacité à vous réveiller complètement, quelle que soit la durée de votre sommeil.

La dépression peut également jouer un rôle dans le développement ou les effets de la fatigue surrénale.

Les signes de la fatigue surrénale

Que se passe-t-il lorsque les glandes surrénales cessent de produire des hormones efficacement ?

Chaque fonction corporelle est affectée.

Des études indiquent que les signes de fatigue surrénale comprennent :

  • Maladies auto-immunes
  • Fatigue chronique
  • Brouillard cérébral
  • Perte de cheveux
  • Déséquilibre hormonal
  • Réponse au stress affaiblie
  • Résistance à l’insuline
  • Étourdissements
  • Diminution de la libido
  • Humeur et irritabilité
  • Dépression
  • Perte musculaire ou osseuse
  • Problèmes de peau
  • Troubles du sommeil
  • Gain de poids
  • Envies de nourriture sucrée et salée
  • Perte d’appétit

 

Heureusement, les moyens de lutter contre ces problèmes sont très similaires et profiteront à votre bien-être global. Si vous avez ressenti l’un de ces effets secondaires de fatigue surrénale, prenez courage, car il existe maintenant de nombreuses façons naturelles d’accompagner et de soutenir votre système surrénalien comme je le fais avec mes consultants.

Votre boîte à outils naturels contre la fatigue surrénale

L’accompagnement de la fatigue surrénale implique :

  • réduire le stress sur votre corps et votre esprit
  • éliminer les toxines
  • éviter les pensées négatives
  • reconstituer votre corps avec des aliments sains, des suppléments et des façons de penser

Suivez le régime de fatigue surrénale

Dans tous les cas de récupération surrénale, l’alimentation est un facteur important. Il existe un certain nombre d’aliments qui offrent un soutien surrénal, aidant à reconstituer votre énergie surrénale afin que votre système puisse revenir à un bon niveau de bien-être. Mais d’abord, vous devez commencer par éliminer tous les aliments difficiles à digérer et toutes les toxines ou produits chimiques dans votre environnement.

L’idée derrière le régime de fatigue surrénale est de supprimer tout ce qui taxe vos surrénales.

Les aliments à éviter comprennent la caféine, les sucres et édulcorants, les glucides, les aliments transformés et cuits au micro-ondes, les viandes transformées et les huiles hydrogénées.

Les aliments à ajouter à votre alimentation comprennent noix de coco, olives, avocat et autres graisses saines, légumes crucifères, poissons gras, noix, graines de chia et de lin, algues, sel rose de l’Himalaya, aliments fermentés riches en probiotiques, champignons spécifiques.

Avocat et fatigue surrénale

Suppléments et plantes

Un autre changement majeur pour surmonter la fatigue surrénale consiste à prendre les bons suppléments en utilisant des plantes de soutien. Parce qu’il peut encore être difficile d’obtenir suffisamment de tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour, des suppléments peuvent être utilisés pour vous assurer d’obtenir les vitamines et les minéraux essentiels au soutien surrénal.

De plus, certaines plantes, épices et huiles essentielles peuvent aider à combattre la fatigue surrénale et soutenir une vie énergique et vibrante :

  • plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, la rhodiola et le basilic sacré
  • racine de réglisse
  • huile de poisson (EPA/DHA)
  • magnésium
  • vitamine B12 et vitamine B5
  • vitamines C et D
  • sélénium
  • huiles essentielles de lavande vraie, de romarin à verbénone et d’épinette noire

Réduisez le stress

La dernière et la plus importante clé pour restaurer votre fonction surrénale est de tenir compte de votre esprit et de vos besoins en matière de stress. Faites attention à votre corps et essayez les choses suivantes :

  • Reposez-vous autant que possible lorsque vous vous sentez fatigué
  • Dormez 8 à 10 heures par nuit
  • Évitez de vous coucher tard et restez sur un cycle de sommeil régulier
  • Riez et faites quelque chose d’amusant tous les jours
  • Minimisez le travail et le stress relationnel autant que possible
  • Mangez selon un cycle alimentaire régulier et réduisez votre dépendance à la caféine et au sucre
  • Faites de l’exercice 
  • Évitez les personnes négatives et le discours intérieur
  • Prenez du temps pour vous
  • Recherchez des conseils ou du soutien pour toute expérience traumatisante

Récupération

Combien de temps faut-il pour récupérer ? Ce n’est pas une question facile à répondre car le temps de récupération de la fatigue surrénale n’a jamais été étudié.

Elle peut cependant prendre un peu de temps. Après tout, il a fallu des mois, voire des années, pour épuiser vos surrénales ; il faut donc un peu de temps pour regagner leur force.

Pour une récupération complète des surrénales, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle prenne :

  • 6 à 9 mois pour une fatigue surrénale mineure
  • 12 à 18 mois pour une fatigue modérée
  • Jusqu’à 24 mois pour une fatigue surrénale sévère

En bref

La fatigue surrénale est une condition controversée considérée comme un état « intermédiaire » avant d’atteindre un état de maladie diagnostiquable.

On dit qu’elle est causée par des niveaux élevés de stress chronique qui entraînent une surcharge des glandes surrénales, les forçant à surproduire ou sous-produire du cortisol, l’hormone du stress, au mauvais moment.

Les signes courants de la fatigue surrénale comprennent une fatigue intense, un brouillard cérébral, une diminution de la libido, une perte de cheveux, une résistance à l’insuline et autres.

Pour lutter naturellement contre la fatigue surrénale, supprimez de votre alimentation les aliments inflammatoires tels que le sucre et les glucides en excès, et mangez beaucoup d’aliments colorés à base de plantes, de viandes maigres fermières comme le poulet ou la dinde et beaucoup de graisses saines.

Il existe une variété de plantes, d’épices, de suppléments et d’huiles essentielles qui peuvent être utilisés pour lutter contre la fatigue surrénale. Ceux-ci doivent être utilisés sous surveillance médicale.

Maxime Beune Naturopathie psychologie positive pleine conscience

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Naturopathe passionné par la psychologie positive et la pleine conscience, blogueur reconnu, auteur, chroniqueur webzine/presse écrite, Maxime rêve de permettre aux gens de vivre plus consciemment de manière simple, amusante et significative !

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