Connexion intestin-cerveau : comment cela fonctionne ?

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Vous avez probablement utilisé les expressions suivantes : « j’ai un creux dans l’estomac » ou « j’ai un pressentiment à ce sujet ». Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de ces dictons impliquent notre cerveau et notre ventre ? La réponse est la connexion intestin-cerveau.

Il s’avère que votre estomac nerveux n’est pas une coïncidence. En fait, plus nous en apprenons sur l’intestin humain, ou notre microbiome intestinal, plus il est clair qu’il s’agit vraiment de notre « deuxième cerveau ».

Vous savez probablement déjà que le syndrome de l’intestin qui fuit est lié à des conditions et des problèmes graves. Il s’avère que la science découvre que le lien entre notre intestin et nos émotions est tout aussi fort.

Sommaire

Qu'est-ce que la connexion intestin-cerveau ?

Les microbes de l’intestin jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Le microbiome intestinal est responsable des fonctions quotidiennes, y compris la digestion et l’absorption des nutriments.

L’intestin et le cerveau fonctionnent de manière « bidirectionnelle », ce qui signifie que le bien-être intestinal peut avoir un impact sur le stress, l’anxiété, la dépression et la cognition.

Des études scientifiques montrent que l’intestin abrite le système nerveux entérique ou SNE. Séparé du système nerveux central, le SNE est composé de deux couches minces contenant plus de 100 millions de cellules nerveuses.

Ces cellules tapissent le tractus gastro-intestinal, contrôlant le flux sanguin et les sécrétions pour aider le tractus gastro-intestinal à digérer les aliments. Elles nous aident également à « ressentir » ce qui se passe à l’intérieur de l’intestin, puisque ce deuxième cerveau est derrière la mécanique de la digestion des aliments.

Bien que le second cerveau ne soit pas impliqué dans des processus de pensée comme les débats politiques ou la réflexion théologique, des études suggèrent qu’il contrôle le comportement de lui-même. Les chercheurs pensent que cela a permis de rendre la digestion plus efficace dans le corps. Au lieu d’avoir à « diriger » la digestion à travers la moelle épinière et dans le cerveau et le dos, nous avons développé un cerveau sur place qui pourrait gérer les choses plus près de la source.

Parce que ce deuxième cerveau est si complexe, les scientifiques ne sont pas convaincus qu’il a été conçu comme un simple moyen d’aider à la digestion.

Connexion intestin-cerveau

L'impact de la connexion intestin-cerveau sur la dépression et l'anxiété

Le microbiome intestinal semble jouer un rôle dans la dépression. La microflore s’est avérée bénéfique pour le bien-être mental en améliorant la teneur en microbiome de nos systèmes gastro-intestinaux.

Les chercheurs ont appris qu’une microflore intestinale saine transmet des signaux cérébraux par des voies impliquées dans la formation des neurones cérébraux et le contrôle comportemental. Ils ont également prouvé que l’inflammation affecte le cerveau et la façon dont quelqu’un pense, ce qui explique pourquoi plus de 20% des personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin présentent des comportements dépressifs.

Une étude a illustré comment l’intestin et le cerveau sont connectés en étudiant les effets des probiotiques sur des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et de la dépression. Les chercheurs ont constaté que deux fois plus de personnes ont vu des améliorations de la dépression lorsqu’ils ont pris un probiotique par rapport aux autres personnes qui ont pris un placebo.

Encore une fois, avec une amélioration de l’intestin est venue une amélioration du bien-être mental. Les personnes de cette étude ont pris quotidiennement le probiotique Bifidobacterium longum NCC3001

Des études montrent que les personnes atteintes de maladies inflammatoires sont sujettes à la dépression. La théorie est qu’une dérégulation des voies impliquées dans la connexion intestin-cerveau est responsable de ce phénomène. La recherche indique que l’inflammation conduit à la dépression et que la dépression aggrave les réponses des cytokines, il ne s’agit donc en réalité que d’un cercle vicieux.

La recherche montre que le stress est intimement lié à nos intestins, prouvant ainsi la connexion intestin-cerveau. Nous savons que le bien-être intestinal influence l’anxiété et la réponse du corps au stress dans le cadre de la connexion intestin-cerveau.

Notre corps réagit au stress par un « système de combat ou de fuite », lié à nos niveaux de cortisol et dont nous savons qu’il est régi par l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Quand quelque chose d’effrayant ou d’inquiétant se produit, comme si quelqu’un saute de façon inattendue devant vous, vous avez une réaction physique : vos paumes peuvent transpirer et vous pourriez sentir votre rythme cardiaque s’accélérer.

En règle générale, si vous êtes dans une situation stressante qui se diffuse ensuite, votre corps redevient normal. Cependant, si vous êtes constamment stressé, votre corps est coincé dans cette phase de combat ou de fuite sur une longue période de temps.

La partie critique est que notre corps est incapable de faire la distinction entre le stress physique et mental. Ainsi, votre corps réagit de la même manière si un serpent apparaît dans votre maison que lorsque vous réalisez que vous détestez votre travail.

Cet état de stress constant provoque une inflammation chronique. Le corps réagit au stress comme un type d’infection et essaie de le surmonter.

Parce que l’inflammation est à l’origine de nombreuses maladies, cette exposition à un stress prolongé peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être, allant de l’hypertension artérielle aux maladies auto-immunes. Les types de bactéries présentes dans l’intestin – les « bonnes bactéries » – jouent un rôle dans la régulation de nos réponses immunitaires.

Des moyens naturels pour améliorer votre connexion intestin-cerveau

Bien qu’il reste encore beaucoup à découvrir sur le mystère de l’intestin et tout ce qu’il affecte, je suis sûr de certaines choses que vous devriez faire pour améliorer votre connexion intestin-cerveau et que je recommande régulièrement à mes consultants.

Evitez les aliments transformés

Pour commencer, un régime alimentaire complet conduit à un intestin avec une composition très différente de celui qui a été nourri principalement avec des aliments raffinés et transformés. Pire encore, les aliments ultra-transformés – comme le pain blanc et les gâteaux à grignoter – représentent près de 60% du régime alimentaire du Français moyen.

Le sucre ajouté présent dans ces aliments, souvent déguisé en différents types d’édulcorants artificiels, est responsable d’une variété de problèmes de santé, de l’obésité au diabète de type 2 en passant par les migraines.

Consommez des probiotiques

Manger des aliments riches en probiotiques, comme le kéfir et la choucroute, peut également faire prospérer votre intestin et votre humeur. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui tapissent principalement votre intestin et sont responsables de l’absorption des nutriments et du soutien de votre système immunitaire.

Limitez le gluten

Pour un grand nombre de mes consultants, limiter le gluten a également un effet positif sur leurs microbiomes intestinaux. Les méthodes traditionnelles de trempage, de germination et d’acidité des grains afin de les rendre digestibles et nutritifs ont été abandonnées au profit d’une méthode rapide et pratique de production de masse d’aliments.

Mangez des graisses saines

Les graisses saines sont essentielles au développement du cerveau. L’huile d’olive, par exemple, contient une grande quantité d’antioxydants qui protègent vos cellules contre les dommages. Elle aide également à améliorer la mémoire et la fonction cognitive et agit comme anti-inflammatoire.

Les avantages de l’avocat vont de la protection de votre cœur à l’aide à la digestion, mais c’est aussi un excellent choix pour améliorer votre humeur.

Consommez des champignons

Le champignon shiitake contient beaucoup de vitamine B6. Parce que la vitamine B6 a un impact sur la production de sérotonine et de neurotransmetteurs, des niveaux sains de B6 sont associés à une humeur positive et à une réduction naturelle du stress.

Il a également été démontré qu’il traitait efficacement les troubles de l’humeur comme la dépression dans la recherche animale.

Mangez des noix

Consommez régulièrement une petite poignée de noix, comme les amandes, les noix de cajou, les noix et les noix du Brésil. Pourquoi ? La recherche montre qu’ils sont pleins de sérotonine, un produit chimique de bien-être qui manque lorsque vous êtes déprimé.

Pensez aux graines de sésame

Les bienfaits des graines de sésame proviennent de la tyrosine, un acide aminé qui augmente les niveaux de dopamine du cerveau. Il fait passer l’hormone du bien-être à la vitesse supérieure tout en équilibrant les autres.

Nous n’avons pas encore toutes les réponses sur la connexion intestin-cerveau, mais une chose est sûre : notre corps et notre esprit sont beaucoup plus connectés que vous ne le pensez.

En bref

Les microbes de l’intestin jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Ils sont responsables des fonctions quotidiennes, y compris la digestion et l’absorption des nutriments, et le bien-être intestinal a un impact significatif sur le bien-être mental. C’est ce qu’on appelle la connexion intestin-cerveau.

La recherche montre qu’il existe un lien entre le microbiote intestinal et les troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété chronique ou le stress.

La clé est d’améliorer le bien-être intestinal, ce qui réduira l’inflammation systémique et améliorera le bien-être mental grâce à la connexion intestin-cerveau.

Maxime Beune Naturopathie psychologie positive pleine conscience

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Naturopathe passionné par la psychologie positive et la pleine conscience, blogueur reconnu, auteur, chroniqueur webzine/presse écrite, Maxime rêve de permettre aux gens de vivre plus consciemment de manière simple, amusante et significative !

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