Comment prendre des pauses de pleine conscience efficaces au travail ?

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Un peu de stress au travail peut être incroyablement utile. Cela peut vous motiver à faire les choses à temps et vous permet de rester productif, concentré et déterminé. Cependant, lorsque le stress s’accumule trop, il peut devenir écrasant, rapidement.

Vous remarquerez peut-être que votre cœur bat la chamade et que vos paumes transpirent. Vous pourriez commencer à trop travailler et à penser au travail lorsque vous êtes à la maison. Plus vous vous sentez dépassé, plus les problèmes peuvent survenir.

Le stress peut compromettre votre système immunitaire, entraînant une maladie qui crée encore plus de pression au travail. Vous pourriez essayer de travailler plus vite, ce qui conduit à de simples erreurs.

Votre stress peut interférer avec vos relations avec vos collègues, provoquant des tensions et des discordes. Il existe de nombreuses façons dont le stress peut avoir un impact négatif sur votre travail (et sur la façon dont vous vous sentez au travail !).

Alors, comment pouvons-nous maintenir un niveau de stress sain sans qu’il ne devienne incontrôlable ?

Une option consiste à prendre des pauses conscientes au travail.

Bien que les pauses de pleine conscience puissent sembler être de petits moments insignifiants de votre journée, elles peuvent en fait aider à réduire le stress et vous permettre de gagner en clarté.

Cependant, il n’est pas toujours facile de se rappeler de faire des pauses conscientes pendant la journée de travail.

J’ai donc créé ce guide simple que vous pouvez mettre en œuvre au travail pour vous aider à prendre des pauses de pleine conscience régulières, à la fois courtes et efficaces.

9h : respirez consciemment

Prenez quelques instants pour observer votre respiration. Sentez chaque inspiration et expiration, en suivant le voyage de l’air entrant et sortant de votre corps. Vous pouvez également choisir une zone où vous pouvez sentir votre respiration, comme votre nez, votre gorge, votre poitrine ou votre estomac, et faire attention à cette zone. Cette pratique peut durer de quelques secondes à quelques minutes, si vous en avez le temps.

10h : buvez un verre d'eau

Sentez la douceur du verre ou de la bouteille d’eau dans vos mains. Remarquez la température de l’eau lorsque vous la buvez. Observez la douce fluidité du liquide dans votre bouche. Vous remarquerez peut-être même quelques gouttes sur vos lèvres. Concentrez votre attention sur l’eau et laissez tout le reste disparaître à l’arrière-plan pendant quelques instants.

11h : étirez-vous

Si vous êtes assis, roulez votre cou et vos épaules, joignez vos mains ensemble et étirez-les devant vous, tendez une jambe à la fois et appuyez doucement votre talon sur le sol pour étirer l’arrière de vos jambes. Si vous êtes debout, penchez-vous légèrement d’un côté puis de l’autre, placez vos bras au-dessus de votre tête ou tenez-vous sur la pointe des pieds.

Bien sûr, vous pouvez utiliser tous les autres étirements qui pourraient vous convenir et vous faire du bien !

En étirant votre corps, savourez les sensations et sentez tous vos muscles s’allonger et relâcher les tensions.

Pleine conscience au travail

12h : remarquez vos sens

Regardez autour de vous et observez les différentes couleurs, formes et lumières du monde qui vous entoure. Remarquez les arômes. Ressentez les sensations dans et autour de votre corps : zones de tension et de relaxation, de faim ou de satiété, les textures des matières contre votre peau, la chaleur ou la fraîcheur. Goûtez toutes les saveurs persistantes dans votre bouche. Écoutez les sons autour de vous et au loin.

13h : reconnaissez vos émotions

Il est souvent facile ou pratique d’ignorer les émotions, mais elles peuvent être d’excellents indicateurs de nos besoins. Prenez quelques instants pour reconnaître ce que vous ressentez sans jugement. Observez simplement vos émotions et notez si elles présentent des signes physiques. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez nerveux à propos d’une échéance à venir et que les signes physiques incluent une sensation de lourdeur dans votre estomac et des épaules voûtées.

Une fois que vous aurez pris le temps d’observer attentivement vos émotions, vous aimerez peut-être aussi répondre aux besoins qu’elles représentent. Par exemple, si vous vous sentez isolé, vous pouvez initier une interaction avec quelqu’un. Si vous vous sentez en colère, vous pourriez faire une pause dans la tâche pour acquérir une nouvelle perspective. Si vous vous sentez stressé, vous pouvez parler à quelqu’un et demander de l’aide.

14h : utilisez un outil de pleine conscience

Gardez quelques outils de pleine conscience sur votre bureau ou dans votre sac, comme une crème hydratante, une citation de pleine conscience, un spray d’ambiance aromatique, un baume à lèvres, une boîte de bonbons à la menthe ou un journal. Lorsque vous utilisez votre outil de pleine conscience, faites-y vraiment attention. Remarquez la sensation, l’odeur, le goût, le son ou l’apparence de celui-ci. Prenez quelques instants pour arrêter de penser à ce que vous auriez dû faire ou à ce que vous devez faire. Remarquez simplement le moment présent en utilisant votre outil de pleine conscience pour vous ancrer.

15h : partez pour une promenade en pleine conscience

Prenez quelques minutes pour vous promener, en sentant le sol sous vos pieds. Au fur et à mesure que chaque pied se décolle du sol, notez les points de contact et la sensation de pression et de relâchement.

Vous pouvez également profiter de votre promenade pour vous mettre à l’écoute de vos sens.

16h : pratiquez la gratitude

Reconnaissez 3 choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant en ce moment.

Voici quelques idées:

  • un collègue qui vous fait sourire
  • votre environnement
  • une force que vous utilisez
  • un objet autour de vous qui facilite votre travail
  • une partie de votre corps
  • un aspect de votre personnalité
  • une couleur que vous aimez dans le monde qui vous entoure

17h : observez la nature

Si vous ne travaillez pas à l’extérieur ou près des fenêtres, gardez une plante à proximité ou sur votre bureau pour pouvoir passer du temps à observer la nature. Remarquez les couleurs, les textures, les formes et les petits détails du ciel, d’une plante, d’une fleur, d’un arbre ou de toute autre partie de la nature à laquelle vous avez accès.

Une autre façon simple de pratiquer est de manger en pleine conscience et de faire attention à votre nourriture pendant que vous la consommez. Goûtez les saveurs, observez les différentes couleurs, ressentez les textures et la température des aliments en bouche et remarquez les arômes. Il peut être utile de laisser votre téléphone ou toute autre technologie à votre bureau pendant que vous mangez afin de ne pas être distrait !

Maxime Beune Naturopathie psychologie positive pleine conscience

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Rédigé par Maxime Beune

CRÉATEUR DE MISTER NATURO

Naturopathe passionné par la psychologie positive et la pleine conscience, blogueur reconnu, auteur, chroniqueur webzine/presse écrite, Maxime rêve de permettre aux gens de vivre plus consciemment de manière simple, amusante et significative !

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