La sensibilisation à l'alimentation émotionnelle est la clé
La sensibilisation peut être l’aspect le plus puissant du changement. Devenir plus conscient de la façon dont l’alimentation émotionnelle joue pour vous est la première étape. L’alimentation émotionnelle est parfois appelée « alimentation sans esprit » parce que souvent nous ne pensons pas à ce que nous faisons et laissons nos habitudes ou nos pulsions inconscientes prendre le dessus.
Une approche consciente de l’alimentation peut être utile, mais avant de pouvoir la mettre en pratique, vous devez prendre conscience de ce que vous ressentez juste avant de manger.
L’astuce est d’être plus conscient de la raison pour laquelle vous mangez lorsque vous mangez. Une façon de vérifier avec vous-même est de tenir un journal alimentaire, soit sous forme de journal physique, soit sous forme d’application que vous pouvez installer sur votre téléphone.
Si vous devez consigner ce que vous mangez juste avant de le manger, vous vous rendrez peut-être compte que vous mangez pour de mauvaises raisons et vous pourrez alors passer à une autre approche pour gérer vos sentiments. Une fois que vous avez rompu l’habitude de chercher de la nourriture sans réfléchir, il devient plus facile de mettre en place la prochaine liste de techniques.
Trouver des techniques de relaxation
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit probablement des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress qui a tendance à donner envie aux gens de manger sucré et salé, ce qui n’est généralement pas bon pour nous. Si vous êtes régulièrement stressé et que vous ne trouvez pas de moyens de détendre votre corps assez rapidement, le cortisol pourrait être à l’origine de ces fringales et contribuer à d’autres problèmes de santé. Les anti-stress suivants peuvent vous aider, vous pouvez créer un plan simple de gestion du stress ou vous pouvez aussi trouver des méthodes naturelles qui correspondent à votre situation spécifique.
Faire face à l'alimentation émotionnelle de manière saine
De nombreuses personnes utilisent la nourriture pour gérer des émotions inconfortables comme la colère, la frustration et la peur. Bien que nous ayons besoin de nourriture pour survivre, il existe des moyens plus sains de gérer les émotions :
- Parler à un ami : Le soutien social peut grandement vous aider à gérer vos sentiments, à obtenir du soutien si nécessaire et à passer à autre chose.
- Journalisation : Le traitement de ses sentiments dans un journal s’est avéré avoir de nombreux avantages pour la santé au-delà de la simple gestion du stress. Lorsque vous avez envie de chercher des aliments malsains, prenez plutôt un stylo.
- Exercice : Faire bouger votre corps est un excellent moyen de vous défouler et de faire fonctionner vos endorphines, et c’est une option beaucoup plus saine que de trop manger.
Affrontez vos problèmes
Si vous utilisez la nourriture pour étouffer vos sentiments dans une relation difficile, essayez plutôt de vous affirmer. Si la nourriture est votre seule gâterie dans un travail que vous détestez, essayez des techniques pour trouver de la satisfaction dans votre travail ou choisissez-en une autre. Si vous recherchez des mécanismes d’adaptation basés sur des solutions pour réduire le stress dans votre vie, vous n’aurez pas besoin de nourriture pour vous aider à faire face.
Utilisez des exercices de pleine conscience
De nombreuses personnes ont réussi à éviter les fringales ou à réduire considérablement la quantité d’aliments qu’elles consomment en pratiquant une alimentation consciente.
La pleine conscience, le fait d’être présent et conscient, peut aider les gens à perdre l’habitude d’agir selon leurs envies sans réfléchir.
Les exercices de pleine conscience sont simples à apprendre et merveilleux pour favoriser la résilience au stress en général, vous ne pouvez donc vraiment pas y perdre.
Essayez des alternatives saines
Si ces techniques n’éliminent pas complètement vos envies émotionnelles de manger, allez-y et faites-vous plaisir, mais utilisez des plats plus sains. Buvez du Perrier au lieu du soda; grignotez des légumes ou des collations saines au lieu de sucreries malsaines; savourez un petit morceau de chocolat noir au lieu de vous gaver d’un muffin au chocolat entier et au café. Toutes ces choses peuvent être bonnes pour vous, donc vous vous en sortirez toujours sans vous sentir complètement démuni.
