C’est quoi le magnésium et pourquoi est-il important ?

Les noix sont riches en magnésium
159 Partages

Le magnésium est un minéral essentiel qui peut améliorer votre vitalité ainsi que votre bien-être, vous aider à « fonctionner » en période de stress et favoriser la bonne humeur.

Il détend en outre vos muscles et joue un rôle capital dans la production énergétique.

Ce minéral important aide également votre coeur en soutenant une pression artérielle et une glycémie saines, ainsi qu’en maintenant un rythme cardiaque régulier.

Carences, sources, relation avec le stress… Aujourd’hui Mister Naturo vous dit tout sur le neuvième élément le plus abondant de l’Univers !

Du magnésium ? J’en ai bien besoin en ce moment…

Le fait est que de nombreux Français sont déficients en magnésium.

Les conditions courantes telles que le stress, les problématiques cardiovasculaires et le diabète augmentent la demande de l’organisme en ce minéral.

Cette exigence n’est souvent pas honorée en raison de notre apport alimentaire réduit en aliments riches en magnésium.

Il y a des centaines d’années ces derniers en étaient naturellement riches et la carence était rare.

Cependant avec notre mode de vie moderne et la société effrénée dans laquelle nous évoluons augmentant le besoin de transformation des aliments et le raffinage des céréales, ces aliments autrefois riches en magnésium en contiennent beaucoup moins de nos jours.

Par exemple, la farine de blé raffinée souvent consommée aujourd'hui ne contient que 16% du magnésium présent dans le grain de blé entier.

Il est alors important de connaître les facteurs de risque d’appauvrissement en magnésium tels qu’ils suivent :

  • consommation excessive d’alcool, de sel, d’acide phosphorique (les boissons gazeuses) et de caféine ;
  • hyperthyroïdie, diabète sucré ;
  • transpiration abondante ;
  • stress intense et chronique ;
  • problématiques inflammatoires de l’intestin, malabsorption, diarrhées, pancréatite ;
  • grossesse, allaitement, menstruations excessives ;
  • niveaux élevés d’activité physique ;
  • déséquilibre en calcium, vitamines du groupe B et zinc.

Minimisez votre consommation d’aliments raffinés et transformés, de sucre, de thé, de café, de boissons gazeuses et d’alcool car ils épuisent votre stock de magnésium.

Un seul maître-mot : la prévention

Un nombre incroyable de gens possèdent un faible taux de magnésium et une détection précoce peut aider à la prévention et à une meilleure gestion de certaines problématiques.

Une carence en magnésium peut-être associée à :

  • stress, nervosité, insomnie ;
  • tension musculaire, contractions, crampes, spasmes ;
  • migraines ;
  • fatigue chronique ;
  • hypertension artérielle ;
  • syndrome prémenstruel ;
  • diabète ;
  • asthme ;
  • fibromyalgie ;
  • palpitations ;
  • irritabilité, excitabilité.

Et le stress dans tout cela ?

Si vous êtes stressé, vous avez probablement besoin de plus de magnésium que d’habitude afin de détendre vos muscles et maintenir votre système nerveux en marche.

L’ironie est que pendant les périodes de stress vous en excrétez plus laissant vos réserves en ce minéral épuisées.

Cet appauvrissement peut vous rendre anxieux, tendu et même affecter votre sommeil.

Il en résulte un cercle vicieux par lequel le stress abaisse votre taux de magnésium et un faible taux de ce minéral augmente votre stress !

Une femme stressée qui manque de magnésium
Photo prise par Tumisu à partir de Pixabay

Au 21ème siècle nous ne connaissons que trop bien le stress, qu’il soit lié au travail, aux relations ou aux problèmes financiers.

Beaucoup de personnes sont stressées quotidiennement ce qui signifie que la demande en magnésium de leurs corps augmente.

Les hormones de stress sont de plus en plus libérées lorsque le taux de ce minéral est bas.

Lorsque vous êtes stressé votre corps en utilise plus au moment où vous en avez le plus besoin.

Cela peut vous conduire à vous sentir tendu, anxieux et encore plus stressé, perpétuant ainsi le cycle de stress continu et d’épuisement du magnésium.

Le magnésium et la taurine combinés à des vitamines B spécifiques et à la glutamine peuvent aider à réduire rapidement les effets négatifs du stress ainsi qu’à briser le cycle de celui-ci.

Coeur, hypertension et crampes musculaires

Le magnésium peut se révéler très utile pour soutenir le bien-être cardiovasculaire.

Un faible taux de ce dernier peut exercer une pression sur le système cardiovasculaire, entraînant ainsi une hypertension et des arythmies.

Il a déjà été démontré que la supplémentation en magnésium et en taurine diminue la pression artérielle systolique et diastolique, soutenant ainsi une fonction cardiaque saine.

L’orotate de magnésium est une autre forme  qui s’avère très utile pour le bien-être cardiovasculaire car elle cible les muscles cardiaques.

Les crampes musculaires et la tension sont généralement associées à une carence en magnésium.

Ce dernier est reconnu depuis longtemps pour ses importantes applications thérapeutiques dans l’amélioration de la relaxation musculaire et le soulagement des spasmes.

Les sportifs de haut niveau en ont grandement besoin car il est très utilisé durant l’exercice physique.

C’est important pour la récupération musculaire, la relaxation musculaire et la synthèse d’énergie.

Si vous faites beaucoup d’exercice et que vous vous sentez particulièrement endolori et fatigué par la suite et que votre endurance est réduite, vous pourriez avoir une carence en magnésium.

Choisir le bon magnésium

Toutes les formes de magnésium ne sont pas identiques.

Lorsque vous souhaitez augmenter les réserves de ce minéral dans votre corps, il est important de choisir la bonne forme.

Le glycinate de magnésium est un type spécifique de chélate de magnésium qui possède un taux d’absorption accru.

Il a été démontré qu’il a une absorption plus de huit fois supérieure à celle de l’oxyde de magnésium, sans les troubles digestifs pouvant survenir avec d’autres formes du minéral.

De nombreux régimes alimentaires sont déficients en magnésium

Le magnésium se trouve dans une large gamme d’aliments.

Cependant la mauvaise nouvelle est qu’il peut être difficile d’obtenir un approvisionnement suffisant en ce minéral depuis votre alimentation.

Une étude scientifique assez récente a révélé que l’apport journalier en magnésium était inférieur à l’apport journalier recommandé pour 76% des hommes et 86% des femmes testés.

Le fait que le mode de vie moderne augmente réellement vos besoins quotidiens en magnésium est aggravé par ceci.

Par exemple, le stress peut épuiser le taux de magnésium, tout comme une consommation élevée de thé, de café et d'alcool. L'exercice peut également augmenter vos besoins en ce minéral.

Les sources alimentaires de magnésium

Les valeurs qui suivent s’expriment en mg pour 100 g

Sources animales : crevette (51), crabe (34), poulet (19), boeuf maigre (21), fromage cheddar (45)

Céréales : germe de blé (336), sarrasin (229), grain de blé (160), orge (35), millet (162)

Légumes/aromates : épinard (88), persil (41), feuilles de betterave (106), haricot vert (37), tofu (111)

Fruits : figue sèche (71), abricot sec (62), avocat (45), pruneau sec (40), banane (33)

Autres : levure de bière (231), amande (270), noix de cajou (267), noix de pécan (142), noix du Brésil (225)

En bref

Si vous êtes pauvre en magnésium il est important de reconstituer vos réserves avec un supplément ainsi que de manger des aliments qui en sont riches.

Différentes formes de ce minéral sont disponibles avec diverses combinaisons d’ingrédients et de doses pour différentes problématiques telles que le bien-être cardiovasculaire, le soutien à l’exercice, la fatigue, l’anxiété ou les crampes.

Bien que la supplémentation en magnésium soit traditionnellement utilisée pour corriger ou éviter une carence, la recherche a montré qu’elle peut jouer un rôle dans la gestion de plusieurs problèmes lorsqu’elle est administrée sous la bonne forme et à la bonne dose.

La supplémentation nutritionnelle n’est pas seulement destinée à prévenir les carences, elle peut en fait être utilisée pour accompagner des problématiques particulières en corrigeant des voies chimiques qui ne sont pas synchronisées.

Mes conseils de lectures pour aller plus loin

Cliquez sur les images pour découvrir les livres

Sources

159 Partages
Maxime Beune, naturopathe et créateur de Mister Naturo

Rédigé par Maxime Beune

créateur de Mister Naturo
Naturopathe spécialisé dans les problématiques digestives de type hyperperméabilité, syndrome de l'intestin irritable, SIBO, MICI, RGO et prolifération de Candida albicans, auteur aux éditions Jouvence, chroniqueur webzine et conférencier, Maxime vous dévoile ses petits secrets de bien-être au naturel dans la joie et la bonne humeur.

Laisser un commentaire

En envoyant votre message, vous consentez à ce que Maxime Beune, en sa qualité de responsable de traitement, collecte vos données afin de pouvoir afficher et répondre à votre commentaire. Pour faire valoir votre droit d'accès, de rectification, d'opposition ou d'effacement, consultez la politique de gestion et d'utilisation des données personnelles.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.