Causes de la dépression
La dépression, c’est quand une personne éprouve une mauvaise humeur de manière persistante, au point que cela commence à interférer avec sa vie quotidienne. Lutter contre la dépression peut être extrêmement douloureux à la fois pour la personne qui en ressent les symptômes et pour ses proches.
Les causes de la dépression sont variées et comprennent :
- stress
- problèmes émotionnels non résolus
- déséquilibre des neurotransmetteurs
- déséquilibres hormonaux
- allergies alimentaires
- alcoolisme
- carences nutritionnelles
- manque de soleil
- toxicité des métaux
- moisissure toxique
Bien que la dépression puisse survenir à tout âge, elle se développe souvent à l’âge adulte. Par exemple, elle est particulièrement répandue chez les adultes d’âge moyen ou plus âgés qui sont aux prises avec d’autres problèmes médicaux graves, comme le cancer, le diabète ou la maladie de Parkinson. Mais d’autres facteurs de risque de dépression incluent des antécédents familiaux de dépression, la prise de certains médicaments qui provoquent des effets secondaires dépressifs, des changements majeurs dans la vie, un stress continu et des traumatismes.
Symptômes de la dépression
La dépression peut se manifester par une variété de symptômes différents, notamment :
- fatigue
- tristesse persistante
- mauvaise humeur
- irritabilité
- sentiments d’inutilité et de désespoir
- difficulté de concentration
- difficulté à dormir
- faible libido
- changements d’appétit
- changements de poids
- sentiment d’impuissance
- désintérêt pour les loisirs ou les activités
- maux et douleurs
- maux de tête
- problèmes digestifs
- pensées de mort ou de suicide
- tentative de suicide
Traitement conventionnel
Le traitement conventionnel de la dépression implique généralement l’utilisation de médicaments et/ou de psychothérapie. La forme de médicament la plus largement utilisée pour la dépression est les ISRS, ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. La recherche montre que les médicaments antidépresseurs aident les personnes souffrant de dépression, mais ils agissent comme suppresseurs de symptômes plutôt que comme remèdes. Une fois qu’un patient ne prend plus d’antidépresseurs, les symptômes réapparaîtront probablement. De plus, les médicaments antidépresseurs ont des effets secondaires graves qui peuvent inclure des pensées suicidaires, une prise de poids et des changements de personnalité. Un autre danger des médicaments psychotropes comme les ISRS est qu’ils peuvent provoquer une dégradation des neurotransmetteurs, entraînant des changements dans le cerveau.
En plus des médicaments, la psychothérapie est une autre option. Il existe plusieurs formes de psychothérapie qui peuvent être utiles, notamment la thérapie par la parole ou le conseil, la thérapie de résolution de problèmes, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle. Une étude a révélé que lorsqu’on demandait aux patients atteints de cancer souffrant de dépression s’ils préféraient utiliser des conseils individuels, des antidépresseurs ou des groupes de soutien pour traiter leurs symptômes, la préférence pour les conseils individuels était significativement plus élevée que les autres options. Le conseil peut être un traitement efficace contre la dépression, ainsi que d’autres remèdes naturels.
13 remèdes naturels pour accompagner la dépression
Alimentation saine et équilibrée
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que vos choix alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur. Il est essentiel de manger des aliments qui soutiennent la fonction des neurotransmetteurs, qui sont les messagers du cerveau qui contrôlent votre humeur, vos niveaux d’énergie, votre appétit et de nombreux autres processus dans le corps. Les neurotransmetteurs sont considérablement influencés par les aliments que vous mettez dans votre corps.
Des recherches montrent également que manger un régime anti-inflammatoire, comme celui qui imite étroitement le régime méditerranéen traditionnel, peut réduire votre risque de dépression. Manger des aliments curatifs peut être transformateur. Voici un ensemble des aliments anti-inflammatoires qui devraient faire partie de votre alimentation pour prévenir et traiter la dépression.
Aliments oméga-3
La recherche montre que l’un des éléments les plus importants de votre alimentation pour prévenir ou traiter les troubles de l’humeur sont les aliments oméga-3. Les lipides de votre cerveau sont en fait composés d’acides gras. Parmi ces acides gras, 33% appartiennent à la famille des oméga-3. Cela signifie que vous devez manger des oméga-3 pour que votre cerveau fonctionne correctement. Les oméga-3 profitent au cerveau en favorisant les processus de communication et en réduisant l’inflammation. Les meilleurs aliments oméga-3 comprennent les poissons sauvages comme le saumon, le maquereau, le hareng et le poisson blanc, les noix, les graines de chia, les graines de lin et les jaunes d’œufs.
Fruits et légumes
Une alimentation riche en fruits et légumes augmente votre apport en nutriments essentiels qui soutiennent votre humeur. Les fruits et légumes riches en folate, par exemple, favorisent les processus métaboliques du cerveau et la recherche montre qu’une carence en folate peut entraîner des symptômes dépressifs. Certains des aliments les plus riches en folate comprennent les épinards, les asperges, les avocats, les betteraves et le brocoli. Votre corps a également besoin d’aliments antioxydants pour lutter contre les changements biochimiques qui se produisent lorsque vous êtes stressé. Une étude a révélé qu’un accompagnement antioxydant pendant 6 semaines réduisait considérablement les scores de dépression et d’anxiété chez les patients observés. Certains des meilleurs aliments antioxydants comprennent les myrtilles, les baies de goji, les mûres, les canneberges et les artichauts.
Graisses saines
Les graisses saines fournissent des vitamines et des minéraux importants qui stimulent les niveaux d’énergie et l’humeur. De plus, manger des graisses saines aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent être associés à la dépression. Mais il est important de comprendre que toutes les graisses ne sont pas égales. En fait, la recherche montre qu’il existe une relation néfaste entre la consommation de gras trans, comme les huiles hydrogénées, et le risque de dépression. Tenez-vous-en à la consommation de graisses saines telles que les avocats, le beurre de pâturage, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive extra vierge et les oméga-3 comme les noix et les graines de lin.
Protéines maigres
Manger des protéines est essentiel pour soutenir la fonction neurologique et équilibrer les hormones. Les aliments protéinés fournissent également de l’énergie et améliorent notre humeur. Nous devons consommer beaucoup de protéines tout au long de la journée, car les acides aminés permettent de nombreuses fonctions du corps. Lorsque vous ne mangez pas assez de protéines, vous vous fatiguez, votre immunité s’affaiblit et vous ressentez des sautes d’humeur. Les meilleures sources de protéines sont le bœuf bio, les lentilles, le poisson sauvage, le poulet bio, les haricots noirs, le yaourt, les œufs fermiers, le fromage cru et la poudre de protéines à base de bouillon d’os.
Aliments probiotiques comme remèdes naturels pour accompagner la dépression
Manger des aliments probiotiques augmente les niveaux d’énergie, soutient la fonction cognitive et favorise le bien-être mental. Certains des meilleurs aliments probiotiques comprennent le kéfir, le yaourt, le kombucha, le miso, le fromage cru et les légumes fermentés. En fait, une excellente façon de consommer des probiotiques est de boire du kombucha tous les jours car il contient également des enzymes et des vitamines B qui augmentent votre niveau d’énergie et aident à détoxifier votre corps.
Glucides et sucres raffinés limités ou inexistants
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez envie de glucides raffinés et de sucres lorsque vous vous sentez triste ? Si vous avez tendance à prendre des biscuits dans les moments difficiles, c’est parce que les aliments riches en glucides déclenchent une libération de sérotonine, un opioïde naturel qui agit dans le cerveau de la même manière que l’opium, une drogue. Bien que ces aliments améliorent votre humeur ponctuellement, ils entraînent également une prise de poids, des problèmes de sommeil, une prolifération de candida albicans et un faible niveau d’énergie, ce qui aggrave vos symptômes de dépression.
Une étude a révélé qu’il existe une relation significative entre les habitudes alimentaires malsaines et une mauvaise santé mentale chez les enfants et les adolescents. Les régimes riches en sucres raffinés sont en fait nocifs pour votre cerveau car ils favorisent l’inflammation et le stress oxydatif.
Pour réduire les symptômes dépressifs en soutenant la santé de votre cerveau et en équilibrant vos hormones, évitez de manger des aliments emballés et transformés à base de glucides raffinés et de sucres. Tenez-vous-en à de vrais aliments entiers qui sont sous leur forme naturelle. Un régime spécifique qui couvre bon nombre de ces modifications alimentaires et pourrait avoir un impact spécifique sur la dépression est le régime cétogène.
Huile de poisson
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la fonction des neurotransmetteurs, un élément important pour l’équilibre émotionnel et physiologique du cerveau. Une recherche a analysé trois études portant sur le traitement de la dépression avec des acides gras oméga. Une étude a comparé les avantages du traitement aux oméga-3 à un traitement placebo, une autre étude a testé les effets des oméga-3 sur les enfants souffrant de dépression et la troisième étude était un essai ouvert utilisant l’EPA pour traiter la dépression bipolaire.
Les chercheurs ont découvert que les oméga-3 avaient des effets très significatifs. Par exemple, dans l’étude ouverte portant sur des personnes atteintes de dépression bipolaire, les patients ayant effectué au moins un mois de suivi ont obtenu une réduction de 50% ou plus des symptômes de dépression. Les suppléments d’huile de poisson sont un excellent moyen de s’assurer que vous consommez suffisamment d’acides gras oméga-3.
Probiotiques
La recherche montre que les suppléments probiotiques peuvent améliorer les perspectives mentales, ce qui est dû à la connexion intestin-cerveau. Les probiotiques facilitent l’absorption des nutriments et favorisent le contrôle glycémique, aidant à éviter les pics et les baisses de glycémie. Mais plus important encore, des études montrent qu’il existe des voies de communication directes entre l’intestin et le cerveau, donc la prise de probiotiques modifie réellement votre comportement et la chimie du cerveau, améliorant ainsi la fonction cognitive et réduisant les symptômes dépressifs.
Une étude de 2017 a illustré la corrélation entre la santé intestinale et la dépression. Les chercheurs ont analysé 44 adultes atteints du syndrome du côlon irritable et d’anxiété ou de dépression légère à modérée. La moitié du groupe a pris un probiotique – en particulier Bifidobacterium longum NCC3001 – et l’autre a reçu un placebo. Six semaines après la prise quotidienne de probiotiques, 64% des patients prenant le probiotique ont signalé une diminution de la dépression. Parmi les patients prenant un placebo, seulement 32% ont signalé une diminution de la dépression.
Vitamine D3
Une revue systématique et une méta-analyse évaluant l’efficacité des suppléments de vitamine D en tant que remède naturel contre la dépression ont révélé que la supplémentation en vitamine D était favorable dans la gestion de la dépression, car elle modifiait les niveaux de vitamines d’une manière comparable aux médicaments antidépresseurs.
La vitamine D agit comme une hormone dans le corps et affecte le fonctionnement du cerveau, c’est pourquoi une carence est liée à un risque accru de troubles de l’humeur, y compris la dépression et le trouble affectif saisonnier, une forme de dépression qui vient et va dans un modèle saisonnier.
Plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes sont une classe de plantes médicinales qui améliorent les hormones du stress et détendent le système nerveux. Elles aident à équilibrer et à protéger le corps en réduisant les niveaux de cortisol lorsque vous êtes soumis à tout type de stress.
Deux adaptogènes qui agissent comme remèdes naturels contre la dépression sont la rhodiola et l’ashwagandha. La rhodiola agit en augmentant la sensibilité de vos neurones, dont deux neurotransmetteurs, la sérotonine et la dopamine. Ces neurotransmetteurs aident à augmenter la concentration et la mémoire, et à améliorer l’humeur. L’ashwagandha agit pour combattre les effets du stress, réduire l’anxiété et la dépression et équilibrer les hormones. Mais la meilleure partie de ces remèdes naturels pour la dépression est qu’il n’y a pas d’effets secondaires indésirables, contrairement à la plupart des médicaments antidépresseurs.
Vitamines B
Les vitamines B sont impliquées dans la fonction des neurotransmetteurs et la recherche montre que de faibles niveaux de folate et de vitamine B12, en particulier, sont liés à des symptômes dépressifs. Cela est particulièrement vrai pour les patients qui ont été traités au lithium et ceux qui souffrent d’alcoolisme.
La vitamine B12 soutient le système neurologique et augmente les niveaux d’énergie, et le folate soutient l’absorption des nutriments, aide à réduire l’irritabilité et combat la fatigue. Prendre une vitamine du complexe B aidera à produire naturellement de la sérotonine et à soulager les symptômes dépressifs, sans avoir besoin de médicaments ou d’aliments sucrés toxiques.
Millepertuis
Plusieurs études montrent que le millepertuis peut aider à combattre la dépression et l’anxiété légères à modérées. Le millepertuis agit comme un remède naturel contre la dépression qui peut être comparé à l’efficacité des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), un type courant d’antidépresseur qui est prescrit aujourd’hui. De plus, la recherche montre que le millepertuis a moins d’effets secondaires que les antidépresseurs standard.
Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement comment le millepertuis agit pour lutter contre la dépression, on pense qu’il pourrait être associé à la capacité de la plante à produire plus de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau. Ceci est important car ces trois neurotransmetteurs aident à améliorer l’humeur et à améliorer les symptômes de la dépression. De plus, si vous choisissez d’utiliser le millepertuis comme remède naturel contre la dépression, ne le faites que sous la direction de votre médecin.
Huile essentielle de lavande vraie
L’huile essentielle de lavande vraie (lavandula verum) aide à soulager le stress, à favoriser une sensation de paix et à améliorer le sommeil. Elle a en fait une longue histoire d’utilisation médicinale pour les troubles de l’humeur car elle a des propriétés sédatives et calmantes. Des études montrent que l’huile essentielle de lavande vraie a également des effets neuroprotecteurs. Elle améliore les récepteurs de la dopamine et agit comme un antioxydant.
Pour utiliser l’huile essentielle de lavande vraie comme remède naturel contre la dépression, diffusez 5 gouttes dans votre chambre pendant 20 minutes avant de vous coucher pour favoriser le sommeil et appliquez 2 gouttes par voie topique sur les tempes, la poitrine et les poignets le matin.
Huile essentielle de camomille romaine
L’huile essentielle de camomille romaine (chamaemelum nobile) agit comme un sédatif doux qui calme naturellement les nerfs et favorise la relaxation. La recherche montre que l’huile essentielle de camomille romaine peut être utilisée seule ou en combinaison avec de l’huile essentielle de lavande vraie pour améliorer la qualité du sommeil et réduire l’anxiété.
Pour utiliser la camomille romaine comme l’un de vos remèdes naturels contre la dépression, inhalez directement depuis le flacon plusieurs fois par jour, appliquez 2 gouttes par voie topique sur vos poignets et votre nuque, ou diffusez 5 gouttes à la maison ou à votre lieu de travail.
Relations et soutien
Parce que la dépression est le plus souvent causée par des problèmes émotionnels, elle peut s’aggraver en raison d’un manque de relations positives, d’une faible confiance en soi et d’un manque de but. Trouvez une solide communauté d’amis qui peuvent vous soutenir et vous encourager, et concentrez-vous sur votre spiritualité. Il est également utile de demander conseil à un praticien/coach spécialisé afin que vous puissiez gérer le stress et élaborer des stratégies concernant vos méthodes et objectifs de traitement.
Une étude de 2013 a révélé que « la qualité des relations sociales est un facteur de risque majeur de dépression ». Le risque de dépression était le plus élevé chez les personnes ayant une mauvaise qualité relationnelle globale, un manque de soutien social et des tensions sociales. Les chercheurs ont découvert que ces statuts relationnels faisaient plus que doubler le risque de dépression. Il semble que les relations personnelles soient l’un des remèdes naturels les plus importants contre la dépression.
Activité physique
Une étude a cherché à déterminer si l’activité physique peut jouer un rôle dans la réduction du risque de dépression. Les résultats de l’étude ont montré que des niveaux plus élevés d’activité physique étaient liés à une réduction des risques de dépression majeure, ce qui suggère que faire de l’exercice régulièrement peut être une stratégie préventive puissante pour protéger la santé mentale. Les chercheurs de l’étude soulignent également que « la causalité et la direction de cette association ne sont pas claires ; l’activité physique peut protéger contre la dépression, et/ou la dépression peut entraîner une diminution de l’activité physique ».
L’exercice vous donne un regain d’énergie, vous aide à mieux dormir et renforce la confiance. Ces bienfaits de l’exercice amélioreront les symptômes dépressifs et favoriseront les sentiments de bonheur et d’estime de soi. Une autre étude a révélé que l’exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression, en particulier lorsqu’il est associé à des thérapies psychologiques.
Essayez de faire de l’exercice trois à cinq jours par semaine pendant 20 minutes ou plus. Vous pouvez essayer n’importe quel type d’exercice que vous aimez, comme le yoga, le pilates ou la course à pied. Même une promenade à l’extérieur augmentera vos hormones de bonheur et votre niveau d’énergie. Parmi les remèdes naturels contre la dépression, c’est celui qui offre la plus grande variété d’options parmi lesquelles choisir.
Je noterai aussi qu’une étude de mai 2018 a révélé que la musculation réduisait de manière significative les symptômes de la dépression au cours de 33 essais cliniques, incluant 1 877 participants, quel que soit l’état de santé et même si aucune amélioration de la force ne s’est produite.
Temps passé à l'extérieur
La recherche montre que l’amélioration de vos niveaux de vitamine D peut aider à réduire les symptômes de la dépression. En fait, la relation entre la dépression et la carence en vitamine D due à un manque d’exposition au soleil a été notée pour la première fois il y a plus de deux mille ans, selon des chercheurs de l’Université d’Australie-Méridionale. Essayez de passer 10 à 20 minutes au soleil par jour.
Précautions
Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez utiliser ces remèdes naturels pour améliorer vos symptômes, faites-le sous les soins et les conseils de votre médecin ou de votre praticien/coach spécialisé. N’ayez pas peur de demander de l’aide, car c’est si important lorsque vous en avez besoin. Si vous remarquez des effets indésirables à ces traitements naturels ou si vos symptômes s’aggravent, cessez de les utiliser et consultez votre médecin. En outre, cela peut prendre de trois à quatre semaines pour voir des améliorations avec certains de ces remèdes naturels contre la dépression.
En bref
La dépression est l’une des principales causes d’invalidité dans les pays développés, ainsi que dans les pays à revenu faible et intermédiaire, avec environ 150 millions de personnes souffrant de dépression dans le monde.
Les médicaments antidépresseurs s’accompagnent de nombreux effets secondaires et les gens ne savent pas vers qui se tourner pour trouver un traitement qui n’entraînera pas plus de problèmes de santé.
Cependant, heureusement, il existe des remèdes naturels contre la dépression, tels que des changements alimentaires, l’utilisation d’huiles essentielles, la supplémentation en vitamines D3 et B et des changements de mode de vie. La recherche de conseils et de soutien communautaire s’est également avérée bénéfique pour les personnes souffrant de symptômes dépressifs, en plus de ces remèdes naturels.
